走路能够有效降血压？这么走事半功倍！

对于这个问题，很有探讨分析的意义。高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的，低盐饮食，适度运动，戒烟限酒，良好作息等，这些方面都是控制好血压的好方法。走路作为我们时常中做的最多的事情之一，靠它能够有效的降低血压吗？那还得看如何走，如何做。

如何走路降血压？

世界卫生组织（WHO）发表的声明称：“走路时最好的运动。”，很多国家的心血管指南和专家也都极力推荐多进行走路运动，可以有效的降低心血管疾病的发病风险。适度运动多走路，对于高血压的控制当然也是有益处的。

我们天天走路，为什么还成了最佳运动了？这里说的走路，是指快步走的一种健身运动，而不单单是指我们日常中的行进动作。当然，我们日常中的走路，对身体来说也是一种活动，比久坐不动要好的多了，但是对于高血压患者和心血管疾病患者来说，还是要进行有效的“走路运动”，才能起到稳定血压，预防心血管问题的作用。

什么叫有效的运动？其实很简单，如果你平常的走路，每天走走停停总也有两三千步，为什么起不到锻炼的效果呢？其主要原因还是，这种平常状态下的走路，你的心跳不会加速，呼吸也不会急促，心肺功能并不能得到有效的锻炼。因此，这种“走路”，对于高血压的控制并没有太大的效果。

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推荐还是6000步，虽然有人说一万步伤膝盖什么的，这些说法也并没有什么科学依据，但一般情况下，推荐还是集中力量，一气儿走完6000步，用多长时间，大概估算下，45~50分钟差不多，这样的步速应该是较快的，属于快步走的范畴了。

听起来这个运动量不大，但您实际走走可以知道，这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步能走多远，大概3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

如果您觉得这个运动强度太大或太小，都可以根据自己的身体状况进行适当的调整，如果觉得运动强度太大，可以先把目标定的小一点，比如说，5000步，用40分钟，走几天下来，身体适应了，可以慢慢在加大步数和加快速度，如果觉得运动强度太小，可以适量的增加强度和运动量，如果身体耐受，慢跑也是不错的选择。#真相来了#