锻炼可以降血压，但这3个方面一定要注意

具体不完全统计，我国大约有高血压人群2.7亿以上，在这众多的高血压患者中，约有95%的患者是原发性高血压患者，对于原发性高血压，在目前没有办法根治的情况下，高血压的控制就显得尤为重要。

高血压的控制主要考虑两个方面，生活的调节和服用药物控制。对于血压不高于160/100mmhg的一级高血压患者，在无其他心血管风险的前提下，可以先用调节生活的方式来试着改善高血压的状况，如果生活方式调整不能有效的控制血压，还是要服用药物。

在生活方式调节中，有一点非常重要，就是坚持适度的运动，对于高血压，是有一定的改善作用的。适度的体育锻炼，能够有效的提高心肺功能，减缓心律，扩张血管，增强人体的代谢机能和清除自由基能力，从而有效的改善高血压，今天我们就来谈谈以下高血压患者如何锻炼以及锻炼的一些注意事项——

​1. 最重要的一点就是，循序渐进，持之以恒。对于平常缺乏锻炼的朋友，不要一开始就做一些高强度的运动，这样对于高血压患者特别不好，锻炼过程中，心跳骤然加快，可能会导致血压的一过性升高，甚至引发风险。因此，锻炼的话，要根据自身的身体情况，逐渐加量。

比起运动强度，更加重要的是坚持运动。建议如果有条件，应每天坚持运动锻炼，每次30分钟左右即可。

2. 运动强度要控制好，不建议进行太高强度的运动，中等强度的有氧运动是很好的选择，太极、游泳、健步走、慢跑等都是不错的选择。怎么算中等强度，对于身体较好的朋友来说，运动后心律达到120~180之间，就可以算是中等强度了，对于老年朋友，这个心律数值还可以适度降低，简单可以用170减去年龄来计算适合的心律，当然不是必须不能超过这个心律，但是确实不宜强度过大。

3. 运动时应注意避开血压高峰时段，对于有晨峰高血压的朋友，特别是又没有开始服药控制血压的朋友，不建议在早晨进行运动。因此，对于高血压患者的运动，强烈建议摸清自己的血压规律，避开血压的高峰期进行运动。