如何培养孩童良好的睡眠习惯？

1

、足月

生产

的新生儿

睡眠时间长达16到18小时，并且睡眠时间不会局限在晚上，在白天一样照睡，不过他们也不是毫无规律的乱睡。16到18小时的睡眠，大概分成四到五段，每次约4小时，每次醒来就要吃奶，并且晚上睡眠的时间比白天来的长。到了3到6个月大，睡眠的脑波活动特征，就渐渐跟大人一样，并且整天的睡眠时间减少，且较集中在晚上，白天小睡2至3次仍然是需要的。到了周岁大的婴儿，整天的睡眠时间约12到14小时，白天仍需两次的小睡（早上跟下午）。

2

、在出生至周岁这段期间

您可以帮助您的婴儿培养良好的睡眠习惯。当婴儿醒着的时候就当作白天，灯光尽量明亮，并且可以跟您的小孩子玩耍；当婴儿睡觉的时候，就应当做晚上，灯光尽量昏暗，并且尽量避免跟婴儿玩耍。教导您的婴儿，床才是用来睡觉的地方，尽量避免婴儿睡在您的手臂上或沙发上，且避免婴儿一定需要奶嘴或抱着奶瓶才能睡着的恶习。如果婴儿在睡眠中哭闹，不要急躁，轻轻的进去房间，轻拍婴儿，并观察一下是否有发烧或其它问题，若尿布湿了，换一下尿布，尽可能不要将婴儿抱出床，且尽量不要吵闹或把灯开的亮亮的。

3

、孩童一到三岁这个阶段

孩童开始学习走路、说话、自己喂食、自己穿衣服及学习上厕所等。学习晚上自己入睡及半夜醒来时自己又能很快的睡着，亦是一个重要的课题。此时，小孩半夜爬起来哭闹，可能是父母最常遭遇的问题。

4

、当孩童成长至五岁时

小孩每天晚上的睡眠时间约11个小时，此时只要晚上睡眠的时间足够，大都不需要午睡。睡前的洗浴，拿些玩具或布偶给小孩安静的玩耍或讲一个故事（不要恐怖吓人的故事），使小孩入睡更容易。此阶段的小孩，常会想跟父母讲话、玩耍或一起看电视或不待在床上想走出房间，此时父母应明白的跟小孩讲，现在是睡觉时间，有任何事，明天睡醒再说，要是小孩一直要走出房门，父母可在门外拉住门把，不要让小孩子出来，并隔着房门鼓励小孩上床睡觉，等明早醒来就可以开门出来，千万不要将房门反锁，这样会造成小孩的恐惧感。

5

、

6

到

12

岁的孩童

大部分均可入睡容易且睡得很深、很沉、隔天醒来，精力充沛。此时一些睡眠型态的特质会在这时期表现出来，有些人早睡早起像只云雀，有些人晚睡晚起像只猫头鹰。如果此阶段的小孩，在学校上课时，竟然时常会睡着，千万不要指责小孩什么「朽木不可雕也，粪土之墙不可污也」等字句，应该去了解小孩的睡眠情形，是不是出了什么问题，是不是有猝睡症或睡眠呼吸暂停症候群等睡眠疾病，还是晚上的睡眠时间不够导致白天嗜睡。

6

、在

12

到

20

岁之间的青少年

此时进入青春期，正值身体快速发育的阶段，根据研究指出，此阶段的睡眠时间，往往比青春期之前的睡眠时间，多需一个小时，但因在台湾升学的激烈竞争，除了白天的七八节课外，晚上还要去补习，补完习后还要回家做功课，准备明天的考试，所以睡眠时间绝对是不够的，常常在假日睡得很晚，把一个星期来，不够的睡眠时数补回来。——

《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》