不吃药怎么降血压？医生给出了4点建议，了解一下！

高血压是一种常见病，稍微对高血压有所了解的朋友可能知道，原发性高血压是一种终生疾病，很多确诊高血压的病人，不得不终生服药。长年累月的用药不仅给患者带来了经济上的负担，也让患者本身苦不堪言。因此，我们总是听到有高血压病友问，有没有不吃药却可以降血压的方法？

方法也是有的，不过仅限于血压轻度偏高病人，并且没有出现并发症，或许可以做到不吃药而控制血压。如初次发现血压升高时血压在150/100mmHg 下，可以尝试我说的方法，观察1-3个月来看控制情况；如果血压能将至140/90mmHg以下，可暂时不吃降压药物。但若血压高于150/100mmHg，或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症，必须在医生的指导下使用降压药物。

那么这个不吃药方法是什么呢？

说简单点，就是健康生活方法。改变不良生活习惯，多注意饮食、运动，可以起到辅助降压的效果（并不是完全替代药物）。具体方法如下：

1. 规律的运动可以辅助降压4-9mmHg

建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。

2. 戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg

酒的问题依旧是老生常谈，能戒最好，如果戒不了一定要控制饮酒量，男生每天不超过25克酒精，女生不超过15克酒精。

3. 肥胖者要积极减重，体重降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg

减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。

4. 合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg

饮食中过多的钠会使血压升高，而钾却是降压神器，它能对抗钠的升压作用，从而具有降血压的作用，所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。

①每天钠的摄入量要小于6000毫克，这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠，所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。

②每天钾的摄入量要达到3600毫克，这个量不是那么容易实现的，所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。

主食类一定要以全谷物为主，少吃白米、白面等精致谷物。

绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。

蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。

建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜；水果要达到500克（只适用于没有合并糖尿病的高血压患者）。

大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富，也是食谱中不能缺少的部分。

肉类要以白肉优先，如一些鱼虾中的钾含量都不低；红肉要选瘦的，如里脊肉。

奶类中也含有一定的钾，但建议选脱脂奶。

说了这么多，我觉得最后的这个总结还是最值得注意的：健康生活方式确实具有辅助的降压效果，但对高血压患者来说不建议擅自停药，听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。