高血压的患者能健身吗？

高血压患者不仅能健身，而且要健身，但要以中等强度有氧运动为主。

收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，即可认定为高血压。高血压分为三级，轻微的高血压并不影响参加运动，有规律地参加体育活动加上适当的饮食，反而有助于控制高血压的发展，乃至于长期把血压稳定在良好的水平上。

但对于中度和中度高血压患者来说，尤其是舒张压严重升高的患者，就要注意锻炼的方式了。首先，爆发性的、使用最大力量工作的健身方式就都不要选择啦。举重，以及大重量深蹲卧推硬拉的训练，都不要练啦。其次，身体姿势异常的，比如头朝下，翻滚的，都要尽量避免啦。

那么，中等负荷的器械训练可以做吗？首先可以确认的是，健美训练时和之后几个小时内，血压尤其是收缩压会较高，这是力量训练造成的。我个人认为，中青年初发高血压患者，可以适当参加健美训练，但要控制总负荷，总运动时间，保持在相对有余力的范围内，并且训练频率也不要太高。为什么？力量训练可以促进毛细血管开放，改善肌肉血液循环，而肌肉增加，可以帮助血液回流。此外，力量训练对于高血脂、高胆固醇都有改善作用，这些又都有助于长期而言控制血压。

那么，中等强度的有氧运动可以做吗？必须做！！！医生有个忠告，高血压患者每天健步走5000步，这是因为走路时腿部肌肉有节奏的收缩和放松，帮助血液回流，改善血液循环，有助于控制血压。

在运动方式的选择上，中青年可以考虑跑步，并且要循序渐进达到每天3-5公里的训练量，十分有助于控制血压。老年人可以健步走，或者跳广场舞，但要注意选择动作舒缓的舞蹈。此外，登山，远足，都是不错的健身方法。