跑步秘诀：如何不训练也能跑得快？10大方法供你选择

在为跑步打了几个个月的基础后，跑步者总想加快速度，以便找到自由雇佣和征服自己的乐趣。其实提高跑步速度并不难。十个个技能可以帮你提升速度，五个个技能可以立竿见影。跑步秘诀：如何不训练也能跑得快？10大方法供你选择

1.为不适做好准备

当跑步者加快跑步速度时，他的呼吸会变得急促，腿部肌肉会感到灼热，这可能会使跑步者感到不舒服。但是，只要他提前做好心理准备，拿出意志力，咬牙坚持，他就会乐在其中。

2.增加跑步的频率

如果之前一周只跑1-2次，现在一周可以跑2-3次甚至4次。增加跑步量是提高跑步速度的有效途径之一。坚持一段时间后，可以明显感受到跑步速度的提升。当然，一周跑七天不是明智的选择，让自己一周至少有一天完全休息。

3.保持正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以提高跑步效率，避免运动损伤。正确的跑步姿势可以提高跑步的经济性，避免不必要的能量损失，从而为更快的跑步打下基础。

4.提高步进频率

步频是每分钟的步数。加快步频，脚在空中停留时间减少，身体负荷减少，跑步效率提高。一般来说，每分钟走180次是合理的。第一个转轮的步频往往低于这个个数，所以需要增加步频。引用个就像汽车在60-120公里/小时时最省油一样。

5.节奏训练

节奏训练有助于提高跑步者的无氧阈，对于跑步速度的提高非常重要。大多数跑得快的跑步者，每周至少会安排一次节奏训练，这是提高跑步水平的重要个训练。

6.短跑训练

短跑训练可以提高跑步者的短距离爆发力，比如400米短跑训练，每跑400米后，慢跑400米进行身体恢复。初期可以进行2-3次，然后逐渐增加到5-6次400米短跑。

7.斜坡训练

斜坡训练需要克服重力的因素，这对跑步者来说是一个很大的考验。斜坡长度应为100-200米，倾角应为4？对，连续上坡跑5-6次，每次下坡慢跑身体恢复。每周至少进行一次斜坡训练，可以刺激和提高腿部力量和心肺功能。

8.完全恢复你的身体

每天坚持训练不是个好主意。如果身体没有完全恢复，训练效果会受到影响，受伤的可能性更大。跑步者每周至少应该休息一天。他们要时刻注意自己的身体感受，灵活调整休息时间。9.减肥

体重越重，跑步负担越重，所以减肥有助于提高跑步速度。据统计，减肥1公斤，5K赛成绩可以提高1分钟左右。当然也不是越薄越好，重量要保持在合理的范围内。

10.健康的饮食习惯

健康的身体是基于健康的饮食。跑步者需要摄入碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素等营养素，为身体提供健康合理的营养支持，这是提高跑步速度的基础。