这9句《健康语录》，句句千金！50岁后一定要背下来~
✦中国每年有 300 万人死于心血管疾病！
✦平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命！
✦网上频繁报道，日行万步，走伤膝盖、走断大腿！
✦……
从 50 岁开始，心脑血管病的风险就越来越大，膝关节老化的症状也日益显现，怎么才能避免疾病的降临、衰老的加速呢？
在这方面，我国著名心血管专家胡大一有丰富的临床经验和亲身经历。今天，胡大夫就把他将近 80 年的经验送给大家。
胡大一
1946 年 7 月出生，著名心血管专家、医学教育家，北京大学人民医院教授，国家卫生计生委健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，中国控烟协会会长。
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01
心脏病，不是支架之后就万事大吉！
胡大夫有一位患者，年仅 25 岁。
患者原本每日抽 2 包烟，父亲 50 岁因急性心梗去世后，吸烟量倍增至每日 4 包。运动少，肥胖，熬夜。两年后，自己突发急性前壁心肌梗死，到达医院抢救，在冠状动脉前降支植入两个支架。此后，患者戒烟，饮食几乎全素。两年后，身体基本无症状，到医院复查冠状动脉造影，右冠状动脉近端狭窄 90%，又植入一个支架。
年轻人尚且如此，50 岁后，心脑血管病的风险更是越来越大！
不管是心梗，还是卒中，它的发生风险都和身体的一些关键指标有着密切的联系，这些指标包括：血压、血糖、血脂、腰围等。如果说，我们能把这些关键的生理指标都控制在最佳范围内，那心脑血管病连空子都没有地方钻了！
不要等到身体出了问题的时候在去改，一切就都晚了，一定要管住嘴，迈开腿，戒烟！！！
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02
高血压的食疗方：一皮一心，二黑二青
高血压的食疗方法很多，我这里向大家推荐“一皮一心，二黑二青”。
【西瓜皮】
✦食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各 9 克，水煎服，有降压作用。
【莲子心】
✦是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。
【黑木耳】
✦被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，就利于稳定血压。
推荐“三色宝”
✦将黑木耳 15 克、银耳 15 克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各 20 克及适当清水，上锅蒸 30 分钟。取出后放凉，调入蜂蜜 20 克即可。当点心分早晚两次服用。
✦适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
【荸荠】
是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
推荐“圆滑溜须”
✦荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。
【芹菜】
✦因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。
【菠菜】
✦可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。
特别提醒：
✦食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。
▲ 图片来源丨胡大一大夫微信公众号
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03
日行万步伤关节？荒唐！
我在壮年时，工作格外繁忙，因此自己并没有太在意身体，在那之后的七八年里，我的体重慢慢加重，最重时达到 186 斤！腰围 110 厘米！一体检更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！
我也试图药物减肥，但都不够理想，最后各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
万步路一走就是 17 年，无一天懈怠。体重从 2000 年的 93 公斤减至 73 公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压，我至今血压 110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持 14 年。
万步路代表的有氧运动，不仅对心血管疾病有预防作用。有氧运动能力的提升，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病，这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。
▲ 今年端午，胡大一爬华山 图片来源丨胡大一大夫微信公众号
我 2003 年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004 年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。
至今 13、14 年过去了，膝关节很少有不适，2005 年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017 年第 6 期的文章讲：健身跑的人们关节炎发生率仅 3.5%，而选择静息生活方式，久坐不动人群的关节炎发生率却为 10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率 13.3%。
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04
一般不喝瓶装水，每次带一个茶杯
我一般不喝瓶装水，每次出门我都会随身带个茶杯，而且我发现随身带杯子的好处还不少。
1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顾不上喝水了，要知道人体 70% 的成分，都是由水组成的，多喝水对健康蛮要紧的；
2、避免浪费，首都机场安检处堆了那么多瓶子，很多都是喝了一两口就扔掉的，这就是巨大的浪费；
3、白色塑料瓶非常不环保，是永久的污染。
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05
要想活到90岁，就不要吸烟
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用！
对喜欢喝酒的人来说：
✦男性一天白酒不超过 1 两，或者葡萄酒一天不超过 2 两，或者啤酒一天不超过 300 毫升；
✦ 女性减半。
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06
好血管有三大标准：韧、滑、顺 ！
【韧】好的血管有弹性且柔韧
血管随着年龄的增大，一般不可避免地多多少少会变硬变脆，失去弹性。血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大。
所以，好的血管首先要有弹性，这就好比橡皮筋一样，失去了弹性，其功能也就随之减弱。
【滑】内壁光滑，没有阻碍
血管就像软水管，好的水管内壁，应该光滑通畅，没有锈迹。
如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前，你会发现，好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么杂质，这种血管输送血液的能力也最强。
但“生了病”的血管，其管道内壁就被各种“垃圾”占据，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之血液流动受阻，最终因缺血引发多种疾病。
【顺】血管通畅，输送没阻碍
其实如果达到前面“韧”和“滑”两点，这第三点“顺”也基本没有问题了。
我们说的顺，一般指的是动脉，动脉输送血液运达全身，血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。
血管通畅，血流快，新陈代谢的速度也较快。上年纪后即便血脂稠，也比较不容易堵塞，被心脑血管疾病找上的风险更低；冬天更不容易感到体寒，手脚冰凉等
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07
健康人，记住120/80-6-5-0-268
【120/80】
✦ 理想血压值，指血压控制要不超过 120/80 mmHg。
【6】
✦ 理想空腹血糖值不高于 6 mmol/L。
【5】
✦ 指理想胆固醇小于 5 mmol/L。
【0】
✦ 不要抽烟。
【268】
✦ 女性腰围不超过 2 尺 6 寸（86 厘米）；
✦ 男性腰围不超过 2 尺 8 寸（94 厘米）。
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08
三高人群，记住140-6-543-0-268
【140】
✦ 血压中的收缩压（高压）应控制在 140 mmHg 以下。
——因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。
【6】
✦ 空腹血糖要在 6 mmol/L 以下，糖化血红蛋白则不应该超过 6%。
——高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。
【543】
✦ 血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：
✦ 普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于 5mmol/L；
✦ 危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至 4mmol/L以下；
✦ 而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至 3mmol/L以下。
【0】
✦ 「零」吸烟。
——吸烟是心脑血管病中的独立危险因素，能不吸就不吸，能少吸就少吸，能戒最好戒掉，二手烟也尽量避免。
【268】
✦ 女性腰围不超过 2 尺 6 寸（86 厘米）；
✦ 男性腰围不超过 2 尺 8 寸（94 厘米）。
——腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。
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09
几点健康准则、人生感悟
人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康、二要愉快。
人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占 60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有 8%。所以，健康的第一责任人是自己！
1.世界卫生组织的健康四大基石：
合理饮食；
适量运动；
戒烟限酒；
心理平衡。
2.美国心脏协会理想健康的七条简要标准：
✦ 不沾染焑草或戒烟超过 12 个月；
✦ 每周 5 天有氧运动（每日中等强度有氧运动 30 分钟或高强度有氧运动 15 分钟）；
✦ 健康饮食；
✦ 理想体重；
✦ 无需服用任何药物，长年血压低于 120/80mmHg；
✦ 血糖低于 6mmol/L；
✦ 总胆固醇低于 5mmol/L。
3.有氧运动之父库珀博士的健康箴言：
✦ 有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；
✦ 岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；
✦ 你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；
✦ 无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；
✦ 运动是没有终点的生命旅程。
4.胡大一健康百岁三字经：
管住嘴，迈开腿；
零吸烟，八杯水；
好心态，莫贪杯；
睡眠足，别过累；
乐助人，心灵美；
家和睦，寿百岁。
再次引用胡大一的话：希望每一个人在生病前就开始关注健康，并付诸行动！
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文章来源：长寿健康之家 食品工业集结号整理