保持健康生活，别让自己居“高”不下？

• 英国著名医学杂志《柳叶刀》发表文章指出，高血压发病率增高的原因是人口增长以及人口老年化。其调研统计数据显示：全球成年人当中高血压患者的50% 生活在亚洲，而其中的两个高血压大国是中国（2.26亿）和印度（2亿）。

• 在今年11月“2016算数健康大会”给出的数据显示，高血压成为十种疾病中最受瞩目的一项。（高血压、糖尿病、便秘、失眠、动脉硬化、中风、高血脂、乳腺癌、肝炎）

1F高血压如何判断

如果在不同的 3 天内，无论哪个年龄段的成年人，其测量结果:收缩压大于 140 mmHg 或舒张压大于 90 mmHg，即可判断为高血压。

2F我国高血压的发展趋势

我国成年人高血压患病率高达25.2%，全国高血压患者人数达2.7亿，并且，每年约有200万人死于与高血压有关的疾病。

3F　引起高血压的原因

我们知道，高血压分为原发性高血压和继发性高血压。对于继发性高血压来说，患病主要和不健康的生活方式密切相关，哪些人更容易患高血压呢？

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4F　如何应对高血压

近几年，我们经常看到因卒中和心血管疾病导致的突发性死亡事件，而高血压就是一项主要的危险因素。由于高血压是一种隐藏型慢性非传染性疾病，很多患高血压多年的人都不会出现症状，除非体检时量血压，才发现自己已经步入了“四高”人群的行列。所以，对于未患高血压的朋友，我们可以通过合理饮食、适量运动，保持良好作息、定期体检达到预防高血压的目的。但是已经确诊为高血压的朋友，就需要从饮食和生活方式上进行调整。以免加重病情，引起心、脑、肾等脏器的并发症，导致不良的后果。

美国 FDA 曾批准这样一条健康声明：含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。所以，想要预防和控制血压，需要先从饮食下手。

饮食调理

1. 合理膳食，严格控制热量。在保证食物多样且数量充足的情况下，应控制食物总热量的摄入。因为多余的热量会导致超重或肥胖的发生。（如何控制总热量，这里有你想要的答案：纯干货 | 记住这些你也能配食谱）
2. 控制盐的摄入。世界卫生组织推荐成年人每天盐的摄入量应控制在5克以内。对于高血压患者来说，每天盐的摄入量应控制在3克以内，其中包括酱油、醋、味精、挂面等其他食物中隐形盐的量。
3. 常吃富含钾和钙的食物。蔬菜、水果是钾最好的来源，因此，每天吃500克或以上的蔬菜以及200-350克左右的水果，可有助于降低血压。而钙对于一些钠敏感的高血压患者来说，每天摄入适量的钙也可以降低血压，比如吃一些富含钙的奶类、豆腐及豆制品。
4. 调整油脂摄入比例。有研究发现，减少饱和脂肪酸的摄入，增加多不饱和脂肪酸的摄入可以降低血压。所以，每天的烹调用油，可以使用花生油、大豆油来炒菜，同时，凉拌菜时适当增加其他不饱和脂肪酸的摄入，比如橄榄油、紫苏籽油、亚麻籽油等等。每天用油量应控制在25-30克之间，肥胖高血压患者可适当减少油脂摄入。
5. 多吃富含膳食纤维的食物。 粗粮、蔬果、豆类、薯类含有丰富的膳食纤维。所以，每天除了吃够蔬菜和水果，还应吃50-150克全谷物或杂豆以及50-100克薯类，以保证膳食纤维的充足摄入。

另外，1995年日本 Miyazaki医药学院和 Kurashiki大学对纳豆激酶的研究发现，每天食用一定量的纳 豆，对预防高血压以及降低血压都有一定的效果。

健康的生活方式

1.控制体重，保持健康腰围 很大一部分高血压都是由于肥胖引起的，所以，超重和肥胖会使高血压的发生风险增加2-6倍。在美国和日本的调研数据显示，当肥胖者的体重逐步减少时，这些人的血压都有明显地降低。而在一项以欧美人群为基础的调研中也有相似的结论：通过对800例轻度高血压患者进行体重控制，在6个月内平均体重降低2.25千克，其平均舒张压下降了11.6mmHg。所以，保持理想体重更有助于维持血压的平稳 。更值得我们注意的是，真正导致高血压的不是体重，而是脂肪的含量及分布。因此，在肥胖人群中，中心型肥胖（内脂过多）的人更容易出现高血压。除了控制好体重，记得要控制好腰围，男性最好不超过85CM，女性最好不超过80CM。

2.每天进行适量运动根据不同的血压情况，进行不同强度的训练，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳。运动不仅可以让身体保持良好体重，而且可以释放和缓解压力，愉悦心情。

3.改变不良生活习惯 不良的生活习惯对于血压的控制，有着不可或缺的作用，尤其是抽烟和过量饮酒。有研究发现，烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，导致血压升高；而且，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损害血管上皮细胞，容易增加高血压患者出血的风险，因此，高血压患者是需要戒烟的。同样，酒精引起交感神经兴奋，造成血压升高。有资料表明，每日饮酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%；饮酒越多，摄入酒精越多，患高血压的几率越高。因此，高血压患者需要严格控制酒精摄入。

合理用药

千万不要认为自己血压高，但是没有任何不良症状就不用吃药了。对于轻度高血压患者来说，只要控制好饮食，可以不用服药。但是对于血压居高不下的朋友来说，即便没有症状，也应在合理饮食的前提下，谨遵医嘱，服用合适的药物，不要私自乱停用药，以预防心血管疾病等并发症的发生或发展。而血压控制的目标：一般高血压＜140／90 mm Hg；老年人高血压＜150／90 mm Hg。

另外需要提示大家的是，高血压属于终身疾病，需要严格控制饮食和合理用药，不要偏听偏信市面上的降压枕、降压鞋垫之类的产品。即便没有什么太大的危害，但是也有可能让您延误正确的治疗时间，加重病情。

温馨提示

文中内容仅限于单纯高血压患者参考，有其他并发症或其他慢性疾病的人群需谨遵医嘱。