睡眠不好,吃什么食物有补充效果?看看老奶奶怎么说

文 / 健康十八点
2020-12-18 19:06

睡眠不好,可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒(或者是间歇性的睡醒)、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定并不是每晚上睡了多少,而是有效的睡眠时间有多少。

但是总有很多睡眠不好或者是失眠的朋友会来问,医生,吃什么可以改善睡眠?

的确,“吃”确实和睡眠关系比较的密切,但是关键点并不是吃什么,而是怎么去吃!

中医认为,胃不和,则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切,具体而言,脾胃好的,睡眠就好,脾胃不好脾胃不合的人,睡得就不好。

那么到底是什么原因会导致失眠哪?

1、心理因素:有的人出现了精神紧张,焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。

2、不良的生活习惯:睡前喝了咖啡、茶,或者是吃了刺激性的食物(中医上所说的胃不和,则卧不安);而没有养成良好的坐卧时间的人,生活作息混乱的人,也比较容易导致失眠。

3、环境因素:睡觉的地方太过于吵闹,蚊虫叮咬,床铺不舒服,灯光比较刺眼,室温太冷或者太热都非常容易导致失眠。

4、自身的生理因素:频繁地想要去上厕所,晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害,而长期失眠的人,就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。

那么如果发现有失眠的问题,应该怎么应对哪?

1、生活一定要有规律,需要保证定时、比较充足的作息。

2、运动可以有效地改善睡眠,但是不能说什么时候都运动;建议在白天的时候增加一定的运动量,在晚上睡前一个小时之内要保持安静,不要运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情,听听音乐。

3、营造一个比较良好的睡眠环境,要保持安静,灯光要适宜,温度要适中。

4、如果上面三条都做了,还是不能入睡怎么办?千万不要勉强睡眠,可以通过看书等做做小事情,等到有睡意的时候再去睡觉。

今天就来跟大家讲一下能够让睡眠好起来的“吃法”:

1、三餐适量,适当的减负:随着生活水平的提高,现代人往往都是“营养过剩”,而并不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么,而应该去观察一下自己有没有进食进补过多。比如,经常一天到晚都没有饥饿感,肚子一天天增大,体重超标。有这些表现的人,往往更应该考虑的是如何控制饮食,减少不必要的摄入,给身体的脾胃减负,才可以保证高质量的睡眠。

2、好的进餐习惯带来好的睡眠:现在人生活节奏比较的快,很多人会逐渐养成进食速度过快,甚至狼吞虎咽的习惯。时间久了之后,不仅脾胃会受损伤,睡眠也会越来越差的!如果你也有类似的情况,不防可以适当在三餐的时候放慢一下节奏,学着细嚼慢咽,充分的咀嚼也会更利用食物的消化和营养的吸收,减少脾胃的负担,保证高质量的睡眠。

3、远离晚上的应酬和宵夜:

晚上的应酬和宵夜会增加身体脾胃的负担,确实是很大的健康隐患,但是很多的人往往身不由己,除了尽可能地去避免。

特别需要注意的:

1、如果白天经常会不经意地打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾,可能是患有某些睡眠疾病,比如说:睡眠窒息症。需要及时的就医。

2、并不是年纪越大,所需要的睡眠时间就越少,而只是我们睡得较少而已,很难长时间的睡得安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。

3、食疗不等于医疗,如果有不适需要及时的就医。