遗传不可怕，5招教你轻松预防高血压！

现在有高血压病的人越来越多了，虽然高血压有遗传的因素，但是大部分还是和我们的生活习惯有直接的关系

那么，我们平时应该从哪些方面来预防呢？

一、天天都有好心情

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高。

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

二、一定管住嘴

1、控制盐的摄入量

临床调查显示，90%高血压患者吃得太咸。

高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。

所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。

不喝菜汤，菜汤里虽然盐的浓度不高，喝起来很淡

但因为汤的总量较大，汤里盐的总量并不少，常常喝汤可能会造成盐的摄入超标。

炒菜不放鸡精、味精，换成醋、酱油

高血压与钠摄入过多有关，除了盐，鸡精和味精的主要成分是谷氨酸钠，也含有大量钠，要少吃。

酱油由大豆酿造，里面也掺一些盐，但与同等量的食盐相比，其中的钠含量要少一些。”

2、多吃蔬菜水果

缺少维生素B族，缺镁、缺维生素C、缺维生素E，会导致血管内自由基等有害毒素的侵害不能及时清理，不能有效软化血管，使血液流动不畅通。

而绿色蔬菜和新鲜水果则大大解决了这一问题

柠檬

是世界上最有药用价值的水果之一。

它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等。

吃柠檬可以防治心血管疾病，能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和治疗高血压和心肌梗死。

猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C,挪威的一项新研究宣称，每天吃3个猕猴桃有助于降低血压。

芹菜

含有较多的黄酮类化合物，尤以叶中含量丰富，具有降血压、降血脂、保护心血管和增强机体免疫力的作用。

3、不吃零食

很多零食是高油、高盐、高糖，很容易不知不觉吃多。比如薯条、话梅，瓜子、牛肉粒等。

4、烟酒也是导致高血压的因素之一，戒烟戒酒很重要

三、喝好4杯水

补充足够的水分，能够稀释血液，降低血栓形成的危险。

这四杯水要喝好：

每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水。

早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分。

下午，每超过1小时就适当喝点水。

沐浴前后各喝1杯水。

在喝水的同时，我们还可以喝一些具有预防血压升高的花草茶

1、蒲荷苦丁茶：

自制蒲荷苦丁茶配方：蒲公英叶35g，荷叶15g，小叶苦丁15g

小叶苦丁：研究表明小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

由此可见，小叶苦丁可以有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生

同时其黄酮量含量较高，而黄酮具有维持血管的正常渗透压、减低血管的脆性等作用。

荷叶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。

同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积。

从而起到降血脂又降血压的作用。

蒲公英是一种药食两用的植物

现代研究发现，蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配有助于降压、降脂，适合用来养护血管，预防心脑血管疾病。

2、菊花茶

取白菊花20g，用热水冲泡，代茶饮即可

饮用菊花茶对于早期高血压出现的头痛、头晕耳鸣等身体不适具有很好的缓解作用。

因为菊花具有清热解毒、平肝降压的作用。

3、山楂茶

山楂能够改善冠状动脉供血，具有促消化，降低血脂的作用。

患有高血压、冠心病的人群适宜长期饮用。

四、一定要早睡

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmhg，非常显著的控制效果。

所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

五、坚持运动

几乎所有运动对控制血压都非常有效，任何运动都好，哪怕站着也会有帮助。

比如步行、快走、慢跑、游泳、骑车或是轻的负重练习

全天式的锻炼会让减压效果更好。

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