走路能控制有助于控制高血压吗？控血压要牢记这5个生活习惯

通过适度的持之以恒的体育锻炼，有利于控制血压，但能不能有效的控制血压到平稳范围，单靠锻炼还远远不够。

引用一组数据，2017年国家基层高血压防治管理指南中指出，通过规律的锻炼，可以使血压降低4~9mmhg。

高血压患者如何锻炼？也是很重要的。

1. 不建议进行高强度的体育锻炼控制血压，运动锻炼的强度太高，心率过快，会导致血压的一过性升高，有一定风险。

2. 建议高血压患者进行中等强度体育锻炼：中等强度是指锻炼后心律控制在120~180次/分最佳，60岁以上老年人还应降低目标心率，以“170-年龄”为目标心率即可。

3. 走路的方式不一定能够起到锻炼的效果，比如近年来流行的计步：无效的，不能使心律加快，锻炼心肺功能的一万步，不如有效的使心律达到中等强度运动的快步走的5000步。

4. 持之以恒很重要，建议每周坚持至少5次以上的中等强度运动，能每天坚持运动更好。

5. 锻炼时尽量避开血压高峰期，人体的血压有一定的波动规律，掌握自己的血压波动规律，锻炼时避开血压高峰期更为安全稳妥。

除了吃药外，还有哪些生活习惯调整有利于控制血压

首先需要指出，生活方式的调整对于高血压的控制，比服用药物还要重要。刚才坚持锻炼已经说过了，现在来说说其他方面：

1. 限制高盐饮食：这是老生常谈，但还不得不谈，毕竟高盐饮食与高血压息息相关。除了炒菜用盐要严格控制，咸菜、加工肉制品、高钠的零食、饮料都要少吃少喝。

2. 控制好体重：控制饮食，适度运动，控制肥胖，将体重指数BMI控制在21~24之间，男性腰围控制在90cm以内，女性腰围控制在85cm以内。

3. 戒烟限酒：戒烟不用多说，吸烟是心血管评估危害的独立危险因素，戒烟对控制血压血脂都有益处；酒也要限制，尽量少喝，能不喝最好。

4. 平和心态：别小看情绪，情绪对血压影响巨大，长期的焦虑，抑郁、过大的压力等，都会导致高血压的问题，胃肠道也受情绪影响巨大。保持心态平和，戒除忧思，活在当下，有利于高血压的控制。

5. 保持良好睡眠：除了心态问题导致的失眠，很多人都有熬夜的习惯，熬夜对心血管系统影响巨大，很大单纯舒张压高的人，熬夜都是主要原因。

关于高血压的控制，今天先和大家谈这么多，欢迎关注李药师谈健康，留言我们可以继续探讨。