高血压几点锻炼最适宜？（附3种运动方法）

许多老年人都喜欢早晨作为一天中锻炼的黄金时间，其实在城市中，空气污染最为严重的时间段就是清晨和傍晚，而中午和下午空气相对较洁净。

早早起床，对于高血压患者来说并不适合，因为高血压患者的血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早（7~9点）到上午运动最易使血压上升，因此最容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药就外出到公园锻炼，很有可能发生高血压脑病或中风。

高血压患者在下午4点锻炼最适合。

但从实际情况出发，若让老年人全都下午外出锻炼，许多人可能就不锻炼了。所以，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动强度不要太大，并要做好准备活动；最好有人一起陪着。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不易运动。

1.慢跑

慢跑的方式可采取慢跑与步行交替的方法进行，以不感觉难受、不喘粗气、头不晕、最高心率以每分钟120~130次为宜。

注意事项：

• 不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。
• 慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防治引起恶心、呕吐、咳嗽。
• 慢跑中若出现呼吸困难、胸痛、心悸、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。
• 慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切记突然停止，以免出现不良症状。

2.爬楼梯

爬楼梯时，应以慢速为宜，一般中等强度、不感到紧张和吃力为好。每爬1~2层楼梯可在缓步台上稍微歇一会儿。每次的锻炼时间控制在15~20分钟内，每天1~2次。

注意事项：

• 不可穿高跟鞋、皮鞋，最好穿具有防滑功能的软底鞋。
• 爬楼梯时要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。
• 不宜在饭后或临睡前爬楼梯，最佳时间应选择在每日上午9~10点，或下午4~5点。

3.游泳

游泳适宜于原发性高血压一期且症状不严重者，尤其适合老年和肥胖的高血压患者，并对中老年人的动脉粥样硬化所造成的高血压有良好的辅助治疗作用。

注意事项：

• 游泳速度不要过快，也不要过猛。
• 游泳时间不宜过长，一般在水中停留30~60分钟为宜。
• 空腹喝饭后都不宜游泳。
• 继发性高血压患者在原发病治愈前不宜游泳。
• 有心、脑、肾等并发症，或者是早期的高血压患者，在症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等风险。
• 高血压患者都应慎游泳冬。

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