【三院·科普】高血压前期 调整生活方式巧预防

根据最新的调查结果显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。同时，高血压前期患病率高达4.35亿人。相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。郑州市第三人民医院心血管内科主任王建华提醒您，时刻关注血压变化，警惕高血压前期。

什么是

高血压前期

高血压前期就是指收缩压在120~139和（或）舒张压在80~89之间的人群，他们的血压还没有真正达到高血压确诊的标准，但也高于血压正常值。多数高血压前期患者通常没有不舒服的感觉，因此很多人根本不知道自己血压高，只是在体检或者偶尔检测血压时才发现血压升高。

对于高血压前期患者，改变生活方式是非药物治疗的主要手段，有机会降低发病风险的。在这部分人群当中，其实需要服药的几率并不高。如果没有合并其他危险因素，可以通过饮食和运动来控制血压。

干预措施

有哪些

35岁以后应定期检测血压，有肥胖、缺乏体力活动、长期高盐、高脂饮食、吸烟饮酒、工作压力大、情绪波动易紧张、高血压家族史者，更应该注意定期测血压。

控制食盐摄入。食盐摄入过多是导致高血压的主要原因，而世界卫生组织推荐的食盐摄入量标准是：成年人每天不超过6克；糖尿病患者及65岁以上老年人不超过5克；高血压及肾病患者不超过2克。请记牢，防高血压一定要淡口。

控制热量摄入。避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的 “三高”食物。适量限制饮食中蛋白质的摄入量，可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等，提倡粗粮、杂食，多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

做到生活规律。每天坚持体育锻炼，一般来说，体重每减10公斤，血压可以降低10毫米汞柱，肥胖患者减重有助于降压。体育锻炼不仅能够强身健体，增加胰岛素活性，还能保持良好心态，对抗负面情绪。

专家简介

郑州市第三人民医院心内科主任

王建华

擅长：治疗冠心病、急性心肌梗死、心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌病、肺心病、高血压病。

微信公众号