9个小窍门帮你改善高血压，不用吃药也降压！

管理高血压的9个小窍门

保健时报专家咨询委员会委员

中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚

在临床中，有患者经常问：有什么办法可以不吃药也能降血压吗？确实，很多人发现患高血压后，都不愿吃药。一般来讲，对于早期发现的轻度高血压，即收缩压在 140~160 毫米汞柱，舒张压 90~100 毫米汞柱，若没有合并冠心病、糖尿病、高脂血症和脑卒中等慢性病的情况下，是可以尝试用以下生活方式来干预降低血压。

1

在家测血压

买血压表虽然不能降压，但却是生活方式干预的必备措施。我们鼓励患者在家里测血压，了解自己的血压变化。另外，无论在医院测血压，还是家中测血压，都不能反映血压一天内的情况，因此必要时需做一个24小时动态监测血压。

2

保持正常体重

减肥是降压最有效的措施之一。一般来说，体重每减少1公斤，可降低血压1毫米汞柱。美国有研究发现，如果能保持正常的体重，那么得高血压的危险就明显降低。

3

规律运动

经常锻炼身体可以将血压降低约 5~8 毫米汞柱，标准是每周150分钟，或一周至少5天运动30分钟以上。

4

健康饮食

吃含有丰富全谷物食物、水果、蔬菜、豆类、酸奶等，少喝甜饮料和深加工食品，可将血压降低。

5

口味轻一些

少吃盐可将血压降低5~6毫米汞柱。尽量将盐减少至每天6克以下。

6

戒烟限酒

戒烟有助于让血压恢复正常，并降低心脏病的风险。喝酒可升高血压，喝得越多，升压作用越明显。

7

学会减压

花一些时间考虑让自己倍感压力的原因，考虑如何消除或减轻压力。包括学会说不、学会感恩、在压力时进行呼吸训练等。

8

睡个好觉

睡眠过少是高血压的危险因素。按时上床睡觉，睡前少玩手机，晚饭少吃等有助于睡眠。

9

改善居住环境

国外有研究发现，周围绿树成荫的环境下，居民的血压偏低；而在四周都是钢筋混凝土的环境中，居民的血压则较高。

文中图片来自网络 / 编辑 || 董超