高血压与睡眠有密切关系，睡眠不足招来高血压！

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

纽约哥伦比亚大学詹姆斯•甘维施博士在医学杂志《高血压》上发表报告说，如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。这一研究结果是在对4810名年龄在32岁到86岁之间的研究对象的数据进行分析后得出的。在32岁到59岁的研究对象中，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。

近年来，随着人们工作、生活方式的改变，高血压发病年龄也逐渐年轻化，35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。其中最大的诱因就是睡眠不足。

人的睡眠时间从童年到老年逐渐减少，睡眠质量也不断下降。进入中年以后，睡得越少，患高血压的风险越大。把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。

近年来研究显示：鉴于睡眠不足可能导致血压升高，那么通过外界干预延长睡眠时间和提高睡眠质量，就可能成为治疗和预防高血压的重要方法。

高血压患者特别容易影响睡眠，因此给大家提出有助睡眠和稳定血压的5点建议：

一是缓慢起床。早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床，以防止血压发生大的波动。

二是睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1-2小时为宜，不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长，不选内容过于刺激的节目。

三是中午小睡。一般以半小时至1小时为宜。

四是晚餐宜少。晚餐应清淡，吃易消化的食物，进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

五是热水泡脚。养成睡前用热水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。