高血压日常作息须知！！！

一、合理膳食

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖，因其属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。蒸调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼可降低胆固醇，抑制血栓形成，防止中风。

③ 适量摄入蛋白质。每周吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性。注：高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的产品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，以免加重心、肝、肾脏功能负担。

⑤ 限制盐的摄入量，每天应限制在6g以下（普通饮料瓶的瓶盖一瓶盖食盐约为6g）

⑥ 多吃新鲜蔬菜水果。每天吃蔬菜不少于8两，水果2~4两。

⑦ 适当增加海产品摄入。如海带、紫菜、海产鱼等。

二、适当运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最好是做有氧运动，如：散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

三、戒烟限酒

四、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳、这些又都是使血压升高的诱因。因此，患者一定要学会自我调节情绪，保持轻松愉快的心情。

五、自我管理

① 定期测量血压

② 定时服用降压药，自己不随意减量或停药，如有需要，请在医生指导下操作。

③ 服用适当的药物外，还应做到劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持心情轻松愉快，睡眠充足。

④ 降压不能操之过急，控制在140~159mmhg为宜。减少心脑血管并发症的发生。