高血压病患者该如何通过运动来降低血压?

文 / 心血管内科医师心飞扬
2018-05-01 21:05

很多高血压是可以通过改善生活方式来降低的,其中一个很重要的方式就是运动。但是不恰当的运动方式会适得其反,到底高血压病患者该如何运动呢?

高血压病患者该如何通过运动来降低血压?

首先要掌握适应症和禁忌症。

适应症:临界性高血压、Ⅰ~Ⅱ期高血压和部分病情稳定的Ⅲ期高血压病适应用运动疗法。

禁忌症:任何临床病情不稳定者均属于禁忌症,包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的Ⅲ期高血压病和合并其它严重并发症者。

高血压病患者该如何通过运动来降低血压?

运动应该遵守以下三点:

1.准备活动

一般持续15分钟左右,静态伸展运动和拉伸肌肉、关节,以避免运动损伤。

2.锻炼期(有氧活动)

锻炼期持续时间一般15~60分钟,病情重的锻炼时间可短一些,病情轻,体力较好的时间可长一些。15分钟有氧活动是改善功能储量的最少时间,对于大多数高血压患者来说,理想的持续时间是20~40分钟。

运动强度常用运动时心率的快慢来衡量,一般采用最高心率(220-年龄)的50%-70%作为运动时的适宜心率,停止活动后心率应在3-5分钟内恢复正常,50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/分。

3.放松运动

高血压患者放松运动时间要比健康人长,通常需要10~15分钟。患者应进行低水平、节律性有氧运动,如散步或低阻抗踏车运动,以使血压、心率恢复至运动前热身水平。

出现以下症状时应立即终止运动:包括胸闷气急、大汗淋漓、有缺氧情况、脉搏超过120次/分、头晕、恶心、呕吐、脸色发青等,必要时及时就医。

运动疗法一般从小运动量开始,随机体功能状态的改善而逐渐增加,然后维持适宜的运动量并经常进行运动,至少需要运动1周的时间才能看到效果,达到较显著的降压效果需要4~6周。

高血压病患者该如何通过运动来降低血压?

另外,不要轻易撤除药物治疗,运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段,特别是Ⅱ期以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。老年高血压病患者,尽量在医生的指导下决定自己的运动种类、运动强度、运动时间和运动频度等。

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