高血压病患者该如何通过运动来降低血压？

很多高血压是可以通过改善生活方式来降低的，其中一个很重要的方式就是运动。但是不恰当的运动方式会适得其反，到底高血压病患者该如何运动呢？

首先要掌握适应症和禁忌症。

适应症：临界性高血压、Ⅰ~Ⅱ期高血压和部分病情稳定的Ⅲ期高血压病适应用运动疗法。

禁忌症：任何临床病情不稳定者均属于禁忌症，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的Ⅲ期高血压病和合并其它严重并发症者。

运动应该遵守以下三点：

1.准备活动

一般持续15分钟左右，静态伸展运动和拉伸肌肉、关节，以避免运动损伤。

2.锻炼期(有氧活动)

锻炼期持续时间一般15～60分钟，病情重的锻炼时间可短一些，病情轻，体力较好的时间可长一些。15分钟有氧活动是改善功能储量的最少时间，对于大多数高血压患者来说，理想的持续时间是20～40分钟。

运动强度常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用最高心率（220-年龄）的50％-70％作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3-5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不得超过120次/分。

3.放松运动

高血压患者放松运动时间要比健康人长，通常需要10～15分钟。患者应进行低水平、节律性有氧运动，如散步或低阻抗踏车运动，以使血压、心率恢复至运动前热身水平。

出现以下症状时应立即终止运动：包括胸闷气急、大汗淋漓、有缺氧情况、脉搏超过120次/分、头晕、恶心、呕吐、脸色发青等，必要时及时就医。

运动疗法一般从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量并经常进行运动，至少需要运动1周的时间才能看到效果，达到较显著的降压效果需要4～6周。

另外，不要轻易撤除药物治疗，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是Ⅱ期以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。老年高血压病患者，尽量在医生的指导下决定自己的运动种类、运动强度、运动时间和运动频度等。

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