轻型高血压这样做就可以降血压

对于轻型高血压病患者，通过一些保健措施即可达到降压的目的。

(1)晒太阳：德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。

(2)控制情绪：高血压病患者情绪易波动，很容易受周围事件的影响产生恐惧和过度的焦虑，导致内分泌紊乱引起血压的进一步升高，使血压波动过大。高血压病患者应以科学的态度对待生活中可能遇到的各种事件，保持平静的心态对稳定血压很有帮助。

(3)均衡饮食：加强营养，充足休息，锻炼身体，以提高自己的机体抵抗力。在饮食上注意每天摄入优质蛋白质，多吃富含维生素A和维生素C的新鲜水果，戒烟、戒酒。服用钙离子拮抗药类降压药和降血脂药物的患者不应吃柚子，以免影响药物疗效。高血压病患者尤其要注意低盐饮食。

(4)减肥：高血压与肥胖密切相关，特别是腰围与臀围之比与以后的高血压关系更大。研究表明，减肥可以使血压降低。高血压病患者减肥后，收缩压与舒张压会大幅度降低，总胆固醇也会降低，患糖尿病的危险性也会降低。

(5)戒烟或减少饮酒量：加拿大医务人员研究发现，超过4％的60～64岁男性高血压病患者，过度饮酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的聚会饮酒既使调整总的饮酒量，也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效，而戒酒会使降压变得较为容易。

(6)适度运动：临床试验表明，规律的体力活动对轻度高血压病患者的治疗大有帮助，中、重度的高血压病患者通过16周规律的有氧运动，血压可显著下降。但对那些运动后有症状出现（哮喘、心绞痛）的人，则需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者，不管是否有高血压，也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。具体运动可以是散步、骑车以及非竞技性游泳，每次运动40～60分钟，每周3～4次。如果锻炼时间较短(如20～30分钟)，则降压疗效不显著。