运动与降血压的关系！

运动可以帮助降血压，但是这种情况只适用一期与二期的高血压，还有就是一部分病情已经稳定的三期高血压患者。对三期病情不稳定的高血压患者，伴有严重并发症时，降压药副作用影响到健康，番茄医生建议这种情况，要回避依靠运动来降血压。

适合高血压的运动

运动项目多种多样，其中建议动作简单、负重轻、不复杂、不需要过度的弯腰低头，又可以活动全身的运动为好。推荐项目包括步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、舞蹈、乒乓球、羽毛球等，不建议做剧烈运动，并将运动时长控制在20-30分钟左右。

锻炼时间如何把握？

对高血压患者，应避免晨练，最佳锻炼时间应该是下午4点钟左右。因为晨练对高血压患者有风险，就不再做解释。饭后也不要马上锻炼，最好休息30分钟后，再去散步、慢跑等。

运动过程中有哪些注意事项？

1、运动时长不能太短

以每次30分钟的运动，每周应有5次以上锻炼时间。对运动强度把握，可以观察心率达到170-年龄的标准。高血压患者，避免超过这个公式做运动。

2、避免空腹运动

人在空腹时，做运动容易引发低血糖，所以最好在饭后2小时。运动需要先热身，运动后需要恢复训练。

3、选择场地与穿着

安全、舒适的场地，以公园、栈道为好，避免马路、小巷边做运动。穿着以舒适、吸汗的衣物，还需穿运动鞋。

4、身体不适应停止

感冒、发烧以后应避免坚持运动，等身体恢复后再继续运动。此外，饭后、饥饿时不做运动。运动过程有任何身体不适，都应立即停止；心衰、肾衰患者，不建议运动。