肚腩杀手！轻松减掉你的大肚子！

什么？

还在为你的大肚子发愁？

天天摸着自己一大把大把的肉苦恼？

挺着个大肚子就要“怀孕”一样

不行！你要改变了！

快来加入HIIT大家族！

今早空气好，跑了跑HIIT间歇跑15分钟，心率如下图【之前有约30分钟的力量训练，所以下图是45分钟】

20:40sec（20秒冲刺，40秒走路；当然你也可以根据自己能力20:20或者20:10） 10循环后慢跑放松5分钟

1.什么是HIIT？

HIIT（ High Intensity Interval Training）是指高强度间歇性训练意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

2.为什么HIIT最能减肚腩？

2.1 HIIT 快速增加燃脂激素（去甲肾上腺素、肾上腺素和生长激素）

如上图，在每个高强度环节作用下，去甲肾上腺素和肾上腺素不断积累升高。

2.2 燃脂激素可以干什么？

肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)。

2.3 肚腩很多燃脂激素受体

某天，我见到了许久不见的师傅，以前他有一个巨大的肚腩，一般手术时候要双手捧着肚子放到手术台上，否则站台太累。这次见到他，我惊讶地发现：师傅肚腩没了，问他：节食了么？ ——没有。 运动了？——对。什么运动？——羽毛球（高强度的，他请了专业教练，一周要打4-5次）。高心率运动减肚腩效果如此之好，令人惊讶。

原来肚腩（内脏脂肪）含有很多肾上腺素受体，在肾上腺素轰炸下，可以燃脂供能。所以高心率（高强度的）训练可以有效燃烧内脏脂肪。

需要提醒的

（1） 练习HIIT 要严格按时间来

跑表、计时器或者APP都可以帮助你。

（2）有一定的运动基础，防止受伤

如果你只是个运动新手，平时不训练的渣渣，建议你先一般化的运动练起来。

（3）充分的休息与恢复

真正的HIIT强度很高，比如一周7天你HIIT 5天不太现实。运动和休息要做到均衡，每次hiit完可以喝一点花青素迅速恢复自己的身体机能。

4.什么是HIIT强度自我评估

很简单，“喘不上气”“心跳地快爆出来”，15分钟后恨不得瘫倒在地，请记得，HIIT后一定要走路作为休息，不要静止不动，静止不动会导致心率血压更高，有风险。如果你HIIT持续半小时，那应该不算HIIT（强度偏低），短和高强度是唯一的要求。

顺便说一句，HIIT练完会有暴脾气（升高的肾上腺素和去甲肾上腺素），我一个朋友撸完HIIT，和保安打架1V4.