I导读：失眠是临床常见疾病，且患病人群不分年龄，给患者造成了很大的痛苦。依沈仲圭老亲身实践来讲，不吃药，若能做到下面这些，也是可以有助于改善失眠状态的。

论睡眠
作者/沈仲圭
常习性失眠，多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁，思虑纷然，卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏，勉强入睡，有彻夜不交睫者。(是曰前睡眠障碍)。有只睡三四小时，一到习惯醒时，即不能复睡者(是曰后睡眠障碍)。日间肉体困倦，心绪恶劣，脑昏耳鸣，目眩头重，思考迟钝，做事厌倦，勉强为之，乖舛百出。其精神上之不快感觉，有非楮墨所能形容者，故不幸而成斯证，人生乐趣，尽付东流矣。
此病治法，当分标本。
治标如酸枣仁汤、琥珀多寐丸，或以酸枣仁一两，生地五钱，米一合，煮粥食，亦良。
治本如黑归脾丸、天王补心丹及兔脑丸。总须还定一方久服不辍，方有巨效。
此症乃神经官能疾患，尤宜注重卫生，特撮述失眠之无药疗法如下。
1.妄想过甚时，宜起床徐步，或浏览报章，待神经渐觉疲倦，再行安睡。
2.倘觉睡思为妄想所占据。宜勉力沉静理念，理其头绪。一念初发，即穷此念之起源而澄清之，再发他念，亦复如是。此以念制念也。
3.静听壁上钟声而默计其次数，此集中思想也。
4.入寝前，或轻微运动，或少食流汁，或温水洗脚。此引去脑部之充血也。
5.枕宜稍高，并须轻软。
6.注意大便之调整，夜膳后勿饮汤水茶酒，咖啡尤忌，夜膳亦戒太饱。
7.寝室须南向，幽静，勿点灯，但宜开窗以通空气。
8.在不易入睡时，可低声背诵爱读之诗歌。然陈玉梅之催眠曲，俚俗不足取也。
9.临卧用盐含口溶化，或饮盐汤一杯，有镇静神经之效。
余久患神经衰弱，并常失眠，故于此稍有心得。同病诸君，苟照上述药物、卫生等法，遵行不懈，则失眠之苦痛，将消灭于不知不觉间矣。

另附：古人睡觉十忌
一、睡眠不可仰卧：古人曰：“睡眠不厌蹴，觉不厌舒”。应侧身屈膝，则精气不散；
二、睡眠不可忧虑：古人曰：“先睡心，后睡眠。”
三、睡眠不可恼怒：“怒则气上”，情感的变化会引起气血的紊乱，导致失眠；
四、睡前不可进食：“晚饭适少”，这是一条重要的养生经验；
五、睡眠不可语言：声出于肺，凡人卧下，肺即收敛，如果言语，则易耗肺气；
六、睡眠不可对灯：会使心不能安定，影响入睡；
七、睡时不可张口：孙思邈云：“夜卧常习闭口”，是保养元气的好办法；
八、睡眠不可掩面：使人呼吸困难，影响身体健康；
九，卧处不可当风：风为百病之长，因此，善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下；
十、卧处不可以首近火：唯恐伤脑，温度过高，容易入睡后将被子撩开，反而着凉。
——《中国民间疗法》
本文摘自《沈仲圭医书合集》，中国中医药出版社出版，原著/沈仲圭

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