每周跑步3次与每周健身训练3次的人 肌肉与身体有什么差别？

健身房的力量训练已然成为当下最流行的锻炼方式之一，尤其深受对当代年轻人的推崇，因为健身不仅可以提升身体素质又能塑造身材改善外在形象，从而提升自我价值。与此同时，喜欢跑步运动的人也不在少数，甚至还要比健身者多，跑步对身体健康的积极影响相对更全面，但总归是鱼与熊掌不可兼而有之。说白了就是跑步与健身训练存在着诸多差距。

但话又说回来，在生活节奏如此快的大环境下，每周能抽出2到3天的时间专门来锻炼身体属实有些困难，在此情况下，专门留出来锻炼身体的时间也就显得尤为珍贵，但很多人却不知道选择哪种训练方式更适合自己。那么，每周进行跑步锻炼3次的人与每周进行健身训练3次的人，这两者的身体素质与肌肉有什么差距和差别？

一、肌肉身材的差距

健身的定义虽然很广泛，跑步也属于健身，但所谓健身训练顾名思义就是常规的力量训练，是以增肌为主要目的对整体肌肉的针对性训练。每周跑步3次，长期坚持下来可以有效提升体能素质以及运动能力，但却没有促进肌肉增长的作用。每周进行3次健身训练，说实话这个训练的频率有些太低，几乎属于三天打鱼两天晒网，就算如此，只要每次都能够给予目标肌肉充分训练，使所练肌肉受到有效的刺激，那么肌肉就会有相应的增长，持续一段时间肌肉身材既可保持又有大的发展空间。所以这两者肌肉身材是最为明显的差距。

二、对身体机能的改善差距

首先，跑步对于心肺功能的提升不亚于任何一种有氧运动，每次跑步30分钟每周进行3次，长此以往增强的可不仅仅是心肺功能，还可以有效提升体内多余脂肪燃烧的效率，即便跑步不能使人变成肌肉男，但保持中规中矩的体型蛮能做到。而每周进行健身训练3次的人，能改善的也不仅仅是身材，肌肉含量的增加也是身体素质提升的一种体现，因为肌肉含量高的人免疫力相对较强，当然，并不是说肌肉越大身体素质就越好，是指在正常的身体比例下。所以两者对身体各项机能的改善各有各的长板与短板，基本没有差距可言。

三、综合身体素质的差别

前面就提到，跑步为身体健康带来的好处更全面，这并不是随口一提，因为综合身体素质不能单从身体上做评判。每周跑步3次可以有效释放生活中所遇到的压力，从而获得更好的精神状态去面对接下来的生活，跑步还可以促进人体新陈代谢，让人变得更加阳光又充满活力。每周健身3次的人也很不错，力量训练也能一定程度地提升一个人的精神状态，练成肌肉男更能增加自信心，与跑步不同的是健身者常为肌肉增长缓慢而愁眉不展，目的性太强，往往忽略了最主要的是健康。

其实，不管选择每周跑步3次还是选择每周健身训练3次，运动量都不是很多，但是对于在都市中生活和工作的人们能做到已经很难得了，因为大多数人就算有充足的时间去进行体育锻炼他也懒得动弹。所以，尽管跑步与健身训练存在着些许差距，只要肯长期的坚持下去，不管选择其中的哪一种，身体素质都会得到提升，只要肯付出就会有收获。

你觉得长期跑步的人身体素质强还是常年健身的肌肉男身体素质强？