老人注意：6招教你控制好血压，可预防脑出血、冠心病！

当人过六十，最关心的两大指标：一是血压，二是血糖。控制好血压，可预防脑出血、冠心病、心梗等突发疾病发生！

但不是所有人都能躲开“不幸”的来临！

一天早上上厕所，60岁的大罗突然晕倒，被120送到医院，经检查确诊为脑出血，需要进行开颅手术，不幸的是人还没进手术台，就离开了！

大罗刚刚过完60岁寿宴没几天，突然的离去让妻子和双胞胎弟弟小罗都很愧疚，因为……

小罗50岁就办了退休，安安心心的养老，而大罗60岁还依然在一家外贸企业做销售经理，两人是一对双胞胎，都“继承”了父母的“基因”——高血压，在两人40岁左右就确认患高血压。

但小罗心态好，注重养生，退休后遵医嘱，血压控制的一直很好，血压药也换了。在办两人60岁寿宴之前小罗还提醒过大罗，让大罗在控制血压方面用点心，认真吃降压药、不要熬夜，不要喝酒，但大罗的“不在意”酿成了不能挽回的后果！

医生说，长期高血压是导致患者脑出血的重要因素，也与他熬夜、休息不好有关，经常熬夜也会导致高血压发生，甚至会增加病情。

很多人对高血压的认识还不清楚，不知道高血压会给自己带来什么样的后果，高血压会导致脑出血、冠心病等常见心脑血管疾病。

“高血压，是指以体循环动脉血压增高，其收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg。而120mmHg＜收缩压＜139mmHg，80mmHg＜舒张压＜90mmHg时被称作“临界高血压”。”

高血压导致脑出血：

人体动脉是一套有弹性良好系统，动脉可收缩也可舒张，来调整脏器的血液供应。而长期处于高血压状态，血管持续处于扩张状态，血管会变硬、变脆、失去弹性，就好比一个气球被吹胀数日后，放掉空气不能恢复到原来样子。当血压明显升高时，就会使血管破裂、血液外溢，挤压脑组织，形成脑出血。

高血压导致冠心病：

研究显示，高血压患者患冠心病的危险是血压正常者的2~5倍，高血压长期未治疗者50%死于冠心病，且与血压升高的程度呈正相关。主要原因有二：

1、高血压引起冠状动脉灌注压增高，使血管壁张力增大，持续的张力增大可引起血管内膜损伤、血小板聚集、脂质沉积和中层平滑肌增生，最后形成粥样纤维斑块。

2、高血压对冠状动脉壁的机械压力增加，血管内皮易发生损伤，释放出较多的血管活性物质，如内皮素-1，导致血管收缩。在损伤或炎症产生的化学介质作用下，会使血管壁增厚、僵硬，在粥样斑块形成及其它危险因素的相互作用下，导致冠状动脉狭窄。

在高血压早、中期，即使无冠状动脉粥样硬化性狭窄，冠状动脉的静息血流也有不同程度降低。

对60岁以上的人来说，控制好血压能延长寿命，降压有个原则：宜和缓，一般在2-3个月内使血液达标为宜。

6招教你控制好血压。

一、低盐低油饮食

高血压患者把食盐控制在6g以内。研究发现，平均食盐没增加1g，收缩压就会增加2mmHg，舒张压就会增加1.7mmHg；若高血压患者在严格限制摄盐后，血压有所下降。

1、多吃醋少放盐

国外研究表明，高血压患者每天喝15-30毫升苹果.醋，8周后高血压患者明显下降。建议平时做菜多放些醋作为调味品，减少盐的摄入。

2、不吃或少吃快餐

多数快餐中钠含量高，经常在外吃快餐，会改变自己的饮食口味。建议口重的人，逐渐减少食盐的摄入。

3、控制饱和脂肪酸摄入

过多摄入饱和脂肪酸会增加血管内低密度脂肪酸胆固醇、甘油三酯含量，增加血管内血栓的形成，严重影响血压控制，严重还会导致脑梗、心梗发生。可将饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，而日常食用油中含不饱和脂肪酸欧米伽6较多，需要多补充不饱和脂肪酸欧米伽3，平衡二者，从而预防血管疾病发生。研究发现，苏子油中含欧米伽3亚麻酸含量较高，被称作“陆地上的深海鱼”，高达66%以上，每天直接食用5-10毫升苏子油即可补充。

有研究显示，欧米伽3亚麻酸在人体内分解为EPA，被称作“血管清道夫”，可降低血管内低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，预防血栓形成，同时还有降压租用，尤其是调整临界性高血压效果非常好，适合一些血压偏高的人群。

二、学会自我减压

国外一项研究发现，给高血压患者进行10小时的减压，发现收缩压下降与心理压力减轻呈正相关。还有一项研究发现，愉快的婚姻有助于降低血压，而不愉快的婚姻会导致血压升高

学会自我减压，学会处理好婚姻关系、家庭关系有助于控制好血压。

三、坚持自测血压

对高血压患者，经常测量血压很有必要，但切记量血压时，先放松数分钟，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不说话，胳膊与身体呈直角，连续测量3次，每次间隔时间为2分钟。血压值以第二次和第三次的血压值为准。

研究表明，在平放着的胳膊上量出的血液比身体形成直角的胳膊上所量出的血压高出10%。

四、多做做深呼吸

专家指出，每天用几分钟的时间深呼吸有助于缓解高血压。

主要是人们的呼吸频率可能对血压有影响，而深呼吸能对身体分解体内盐分产生影响，慢慢地深呼吸有可能改变人体的血压及身调节体内盐分。

五、有氧运动控压

高血压患者进行体育锻炼，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作。高血压不宜冬泳。

推荐高血压患者最适宜的四种有氧运动

慢跑或长跑：高血压轻症者，长期坚持15-30分钟慢跑，可使血压平稳下降。

太极拳：调查显示，长期练习太极拳的50-89岁的人，血压平均值明显低于普通老人。

散步：到户外、空气新鲜的地方较长时间散步，舒张压可明显降低。

瑜伽：研究发现，每天参加90分钟瑜伽健身，很少再有胸闷气短的现象。

六、降压法——6字按摩法

擦：用两手掌摩擦头部的两侧各36次。

抹：用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额中间向两侧抹到太阳穴，各抹36次。

梳：双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。

滚：双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动36次，滚动的幅度尽可能大一些。

揉：两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐味中味，顺时针、逆时针各按揉36次。

摩：按摩风池穴、劳宫穴、合谷穴、内关穴等穴位各36次。