得了高血压，做什么运动对身体好？

高血压是中老年人群常见的慢性病，但实际上，现在高血压的患者正越来越年轻化。

曾有医院在门诊中做过抽样调查，结果显示，前来就诊的病患中30岁以下的人群已超过一半，很多人在就诊前根本就没想到自己会与高血压扯上关系。

很多年轻人在高度紧张的工作压力下，年纪轻轻就得了高血压，他们都会问医生，高血压不是老年人才会得的病吗？

然而上班族人群在工作中通常是高度备战状态，在电脑前一坐就是一整天，三餐不规律是常态，还经常需要应酬、加班、倒班，不少人还有失眠的症状。

这种高度紧张、吃喝无序的生活节奏正在慢慢侵蚀着年轻上班族的健康。

但其实，身处这种状况的上班族也不需要特别担心，在血压不是特别高的情况下，如果平时能多注意运动，是可以不需要吃药的。

那么对于高血压人群来说，具体应该怎么运动呢？

首先我们来了解一下，运动与血压有什么关系。

首先，规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，因为体重也是影响血压的重要因素之一。

对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持身体的健康状态，可以降低老了后患高血压的几率。

所以，尽管运动起来吧！

1.推荐有氧运动，快走或慢跑最实用

如果你之前没有运动的习惯，那么推荐先从有氧运动入手，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。

以上这些都算是有氧运动，特点强度低、时间长，在运动的过程中，能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。

其中，最为实用的就是快走或慢跑，对于通勤路程不算很长的上班族来说，算是最方便的运动了，上下班的时间就能运动起来，省钱锻炼两不误。

2.无氧运动与力量训练要谨慎

相比有氧运动，无氧运动主要是指举重、杠铃等力量训练，不太适合高血压人群自己运动。

力量训练需要在血压控制稳定，还需要在专业人士的指导下才可进行，否则很容易发生意外，因为在力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压患者来说可不是个好消息。

但对于有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有帮助的，也有助于血压的长期控制，但一定要在专业人士的指导下才可以进行哦。

3.运动量因人而异

推荐大家尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动，运动量和运动强度可以根据自己的感受来做调整，比如「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就比较合适了。

1.定制你的运动计划

并不是所有的高血压患者都可以随意运动，建议由一下集中情况的朋友，先去医院咨询医生的意见，再定制你的运动计划。

• 体重超重或肥胖；

• 有心肺的急慢性疾病；

• 平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；

• 近亲属有 55岁之前患心脏病；

• 正在服用其他药物；

• 吸烟；

• 对自己的身体状况不确定。

任何人在制定运动计划前，都需要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。

2.选好运动时间

运动时间的话，应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6～9点）和下午 4～6点。

因为这两个时间段是人体血压的峰值，尤其在早晨，正是心脑血管疾病的高发时段，应该尽量避免运动。

3.控制运动强度

如果你刚刚开始运动，那么运动强度一定不能太高，不能太过心急，一上来就每天慢跑十公里，或者哑铃十公斤等等，运动的强度一定要适当。

先选择自己可以接受的量和方式，维持 1～2周后再逐渐增加运动强度。

运动时，要保持整个运动过程能够自然轻松地呼吸，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。

4.其他需要注意的点

记得要监测血压变化，避免在血压过高的情况下运动，运动后至少 1小时再监测血压变化。

运动前热身，运动后拉伸放松，能有效预防运动损伤。

运动过程中，如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，千万不要逞强。

保持健康的身体，维持理想的血压是一个长期的过程，需要坚持运动才能达到持续稳定血压的效果，如果三天打鱼两天晒网，就达不到应有的效果了。

停止运动两周，体力就会开始下降，停止运动数月，运动对血压的控制效果也会随之消失。

所以，在运动的开始时别贪多求快，先选出你自己最喜欢，而且最容易做到的一项运动慢慢来，持之以恒最重要。

预防和控制高血压，都要从现在开始，赶快把文章分享给身边的高血压患者和年轻的上班族们，大家一起动动动起来吧！