没有时间地点进行减脂训练？简单易行，在家进行高效燃脂

随着我们生活条件越来越好，越来越多的人体型慢慢丰腴，减脂已经是一个非常热门的话题，不论男士还是女士，年纪大的或者年纪小的，都会有主观意识的去控制自己的体重，让自己的身材保持在一个合理的范围之内。但对于年纪偏大的人来讲，进行减脂是为了让身体更加健康，但对于年轻人来说，大多是为了让形体上看起来更加美观。不论目的怎样，适当的对身体进行减脂，把体重控制在相对稳定合理的范围之内，对身体的内在和外在都是有好处的。

那么接下来我们就要说一下应该怎样做到比较有效的控制体重，我们所要做的就是让热量的摄入远远的小于消耗掉的热量，以此来达到热量的负平衡，我们就是要让热量尽可能少的摄入，同时要让热量尽可能大的得到消耗。在饮食控制方面，我想应该不需多说，尽可能的让自己能够达到日常的所需就可以，如果说你没有过多的时间，或者不会计算卡路里，那么在每一餐不要吃到十分饱，在七分饱左右就可以。当然，还要尽可能的规避开热量比较高的食物摄入。

再来说一下运动方面，因为减脂不仅是控制饮食，还需要配合规律的运动。进行减脂的运动可以分为几种，分别是有氧运动，有氧运动和无氧运动相结合，HIIT。在这几种选择里，不论你选择哪一项进行，只要能够坚持下来，都能够达到瘦身的目的。

但如果想让效率达到最好，我推荐有氧运动和无氧运动相结合的方式，因为我们在减脂的同时，还想要能够尽可能的留住肌肉。但如果想让有氧和无氧相结合，就需要用到一定的时间，场地，还有个人所能接受的训练程度，相对来说有些不太现实，所以还是用HIIT的方式来实现减肥的目的吧！

HIIT是指采用强度更高，间歇更低的方法来完成我们要进行的训练，而且相对来说用时非常少，效率会更高。这些条件非常适合没有过多的时间进行运动锻炼的人，而且这种方式在减脂的同时，能够让我们尽可能的留住肌肉，在运动结束以后，还能让脂肪持续燃烧一次来达到让我们更加高效减脂的目的。

动作一：单腿蹲

首先，呈站立的姿势，双腿伸直，双脚并拢，双臂自然垂放，垂直于地面。腰部和背部挺直，腹部收紧，然后向前伸直双臂，让双臂平行地面的同时互相平行。同时向前伸出一条腿，然后让身体下蹲，直到大腿与小腿相触碰，伸出的手臂和腿部，始终保持稳定，之后起身回到站立的姿势。

动作二：俯卧弓步

首先将双腿分开，前腿弯曲，大腿和小腿呈90度，脚底贴住地面，后腿用力蹬直，让脚尖撑地。双臂在腿部的左侧位置弯曲，让两只小臂接触地面，大臂垂直地面，同时后腿稍微弯曲，但不接触地面。做到这个姿势之后，再将双手用手掌将身体撑起，让手臂伸直，之后再继续做手臂弯曲，小臂撑地的姿势。

动作三：蹲跳

双脚分开与肩膀同宽，双腿弯曲，让大腿接近于平行地面，身子前倾，双臂置于身体两侧。用力向上弹跳，跳起来以后伸直双腿，向头部上方伸直双臂，落地之后，再恢复到刚开始的姿势，重复进行。

进行动作训练以前要进行充分的热身和拉伸，不能突然开始和马上结束，运动进行过程中，除了要掌握好姿势和动作的要点，也要保护好自己的身体，一旦有不适要马上停止。每个动作进行15次左右，每次进行4组，每周3次左右，动作之间要进行休息。不要再说没有时间和地点进行减脂训练，3个动作，在家就能进行高效燃脂。

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