高血压除了吃药，还可以做什么？

原发性高血压以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，通常简称为高血压。

高血压的治疗原则：

①减轻体重：将BMI尽可能控值在＜24kg/㎡；体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有益；

②减少钠盐摄人：膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量应不超过6g（即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。）；

③补充钾盐：每日吃新鲜蔬菜和水果，如番茄、西葫芦、芹菜、香蕉、苹果、梨、猕猴桃等；

④减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏；

⑤戒烟限酒；

⑥增加运动：运动有利于减轻体重和改善岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平，必要时补充叶酸制剂。

康复治疗：

　　临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压，减轻症状，稳定疗效，同时可减少药物用量。具体方法有：

　　1、气功疗法：以松静功为主，其要领是“体松、心静、气沉”。体质较佳者可练站桩功，较差者以坐位练功。

　　2、太极拳：为低强度持续性运动，可扩张周围血管，给心脏以温和的锻炼。太极拳动中取静，要求肌肉放松，“气沉丹田”，有类似气功的作用。

　　3、步行：在良好环境下散步或以常速步行15-30分钟，有助于降压及改善心血管和代谢功能。

　　4、按摩或自我按摩：按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状。

　高血压病人应注意饮食习惯：

1、首先要控制能量的摄入 提倡吃复合糖类：如淀粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，对防止高血压并发症有一定的作用。

3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

5、多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

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