【前沿】心率太快会短命！最佳心率60~70次/分

人体最佳心率为60～70次/分

□山东省中医院 杨传华 广东省中医院 江巍

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快；老年人心跳比年轻人慢；女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人理想心率应为60～70次/分（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分左右）。

截至到2017年，医学界对心率和寿命的关系进行了研究，包括对正常人的心率还有高血压患者的心率。先看下面这一组数据。

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实验证明：心率快者寿命短

日本的科学家2007年的一项研究，对4331例正常人的心率进行了分组研究，观察的时间是3年，三年后进行心血管疾患的研判。发现心率较快的一组（平均每分大于71次），他们的高血压发生率明显增高，高血压的发生，增加了心血管疾患的发生几率，从而影响了寿命。

意大利的科学家对1103例没有经过治疗的轻度高血压患者平均跟踪随访6.4年。科学家发现心率偏快的一族（平均每分大于85次），他们的心血管不良事件发生率明显高于心率不快者。

还有科学家对心率快慢和动脉硬化的程度进行了研究，发现心率偏快者，他们的动脉硬化程度明显的重于心率不快者。

一直到2017年为止，全世界大约有至少十二项研究证据，主要是研究高血压患者心率增快和死亡的关系、研究正常人心率快慢和死亡的关系，其中大多数的研究都证明了高血压患者心率偏快者的寿命明显的短于心率正常者。意大利的F研究，对4536名35岁~74岁没有经过治疗的高血压患者随访了三十六年的时间，发现在校正了年龄和收缩压的水平以后，心跳每分钟增加40次，死亡率男性增加118％、女性增加114％。以上这些研究说明，心率快的人伴随着血压升高和把器官损害，他们的生命意味着缩短。

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健康的心率为60～70次/分

对于健康人的心率和寿命的关系，也有科学家倾注了大量的心血进行研究，得出了类似的结果，有的发现安静心率70次/分的时候，平均寿命可以达到80岁。心率每分钟增加5次，寿命就有缩短一定的期限，到安静心率大于每分钟80次/分的时候，寿命就会明显的缩短。成人最佳的心率是60～70次/分左右。

无论是患者还是健康人，平常要关注自己的心率，如果心率明显偏快的话，应该找一些原因，必要的时候去找医生帮助分析一下。

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适量运动找到自己的最佳运动心率

除了积极治疗导致心率过快的疾病外，运动是一个很好的方式。参加各种强度适宜的运动，就会使安静心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使安静心率减慢。那么，运动锻炼的时候，心率达到多少最好？

安静心率是指安静状态下每分钟心跳的次数，一般在60～100次/分之间。

最大心率是指运动到最强的时候，达到的极限心率。在评价一个人的最大工作能力和最大耗氧量时，运动医学上常常使用这个数据。计算公式为：最大心率=220-年龄。

最佳锻炼心率运动医学上也叫目标心率或者靶心率，这个数值是最有意义的参考。运动锻炼的时候，使心率控制在这个范围，心脏就可以得到非常有益的锻练而又不至于使心脏过度疲劳引发心脏意外 ，同时还可以避免“运动员心脏病”（以心跳过慢为主要表现），这是有氧运动中最好的心率，计算方法如下：

最佳锻炼心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率

到

（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率

之间

最佳锻炼心率，也就是养生学经常讲的 “适量运动”。除了进行脉搏记录测量外，可以通过自我感觉来粗判，即运动后微汗、微乏，稍息后便可恢复。如果大汗淋漓、头晕、心悸、胸闷、气喘等现象，就是锻炼过度，对心脏而言，不是最佳的运动。