12种降低你的血压不用药物的方法

高血压，又称高血压，就是通常需要吃药才能控制住的条件。你可以很容易地做出重大的改变，使你不必服用降压药物，以保持你的号码。

如果你的血压太高，会发生什么事？

每年死亡人数超过15％的原因。如果您的血压过高，您可能会遇到以下任何一种情况：

心脏病

肾功能衰竭

认知能力下降

动脉瘤

行程

什么是正常的血压读数？

您的血压读数由两个重要数字组成。第一个数字是顶部的数字，也被称为收缩压。底数是舒张压。当你把它们放在一起时，你将得到你的血压读数来确定你是否有高血压。

通常，您的血压读数应该是：

正常 - 收缩压在120以下; 舒张压在80以下

高血压 - 120-139 / 80-89

高血压（阶段1） - 140-159 / 90-99

高血压（阶段2）160或更多/ 100或更多

高血压 - 超过180/110，如果您的阅读达到这些数字，您需要马上就医。如果您已经服用了降压药，请问您的医生是否应该服用降压药。这篇文章告诉你不用药物降低血压的最佳方法。

1.减肥

如果你超重，会影响你的身体健康，其中包括血压。如果你只输了10磅左右，你会看到你的血压下降。你需要检查的另一个领域是你的腰围。对于男士，确保你的腰围不超过40英寸，对于女士来说，保持腰围不超过35英寸。

2.定期锻炼

你每天应该参加的运动量是30分钟。仅此一项就能将血压降低9毫米。您不必出门加入健身房，只需定期散步，骑自行车，慢跑，跳舞或游泳。

3.降低你使用的盐的数量

确保你每天的钠摄入量不超过2300毫克。如果你对盐敏感，每天不超过1500毫克。尤其应该观察钠摄入量的人群包括超过51岁以上的老年人，非洲裔美国人以及任何患有糖尿病，肾脏疾病或高血压的人群。尝试用新鲜的草药和香料替代更多的味道，而不是使用盐。另外，减少通常含有大量钠的加工食品。

4吃健康的饮食

确保你坚持新鲜的水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。保持饱和脂肪摄入量并降低胆固醇水平可使血压降低14毫米汞柱。确保你跟踪你正在吃什么，增加你的钾，并阅读每一个食品标签，这样你可以减少你的盐和糖的摄入量，

5.停止吸烟

戒烟的好处是，一旦你的血压恢复正常，你的肺也将恢复正常，你的预期寿命将会增加。

6减少喝酒

你不必完全停止喝酒，事实上，每隔一段时间喝一两杯酒实际上对你的健康有好处。确保你没有超过一个12盎司的啤酒，1.5盎司的任何酒，大约80证明，或葡萄酒超过五盎司。

7.消除你生活中的压力

拿起冥想或瑜伽等强调深呼吸技巧的东西，肯定有助于降低高血压的读数。如果您有高血压，您应该在早上和晚上睡觉前至少进行5分钟的呼吸。

8.限制你的咖啡因摄入量

喝一杯咖啡后，您可能需要检查咖啡因的方式来检查您的血压。如果你发现你的血压升高了10毫米汞柱，你可能想切换到无咖啡因。如果没有太大的变化，只要享受你的早晨的Java杯，不用担心。

9.定期跟踪你的血压

去商店拿起一个血压计，当你把它放在你的手腕上时，它会给你阅读。当你在早上醒来并在白天的不同时间检查它。在进行任何活动之后，如上楼梯，或者任何可能对你很费劲的活动，你的阅读都会更高一些。

10.增加你的钾

为了控制血压，你想增加食用的食物包括土豆，西红柿，红薯，香蕉，橙汁，豌豆，芸豆，葡萄干，哈密瓜和蜜瓜。建议您尝试服用2000到4000毫克。钾的每一天。

11.每天吃巧克力

好吧，这并不意味着突袭自动售货机，这意味着你可以每天添加一个半盎司的黑巧克力 - 约70％的可可粉。黑巧克力中含有黄烷醇，使血液中的血管更有弹性。一项研究显示，每天有黑巧克力的参与者中，18％的人发现他们的血压自然下降。

12.确保食用含有镁的食物

确保你的镁水平不缺乏肯定会帮助你的血压数字。这种强大的矿物质可以放松血管，使血液更容易流动。镁含量高的食物包括鸡肉，蔬菜，乳制品，肉类，豆类和全谷物。