“糖耐量受损”怎么办？这个方法比吃药效果好2倍！不花1分钱！

不少人体检报告中会出现“糖调节受损”，到底什么是“糖调节受损”？

糖调节受损可分为三种情况：

1.空腹血糖受损，空腹血糖在6.1-7毫摩尔/升之间，餐后两小时血糖正常。

2.糖耐量降低，空腹血糖正常，餐后两小时血糖在7.8-11.1毫摩尔/升之间。

3.空腹血糖受损和糖耐量降低并存。

糖调节受损对人体有哪些危害呢？

1.糖调节受损，其实就是糖尿病前期，他们患糖尿病的风险是正常人的六倍，国外的资料显示，如果不加以干预，每年至少有10%糖调节受损的人转变成为二型糖尿病，40%的糖调节受损者，在今后的5-10年内变成糖尿病。

2.患心脑血管疾病的风险增大。糖调节受损的人群出现高血压，冠心病，脑卒中外周血管病变的风险明显增加。

非药物干预的治疗效果是吃药的2倍！

我国的科学家对糖尿病调节受损者进行3年左右非药物的生活方式干预，使糖调节受损的患者二型糖尿病的风险降低60%。与此同时，通过吃二甲双胍等药物证实可使糖尿病糖调节受损者患二型糖尿病的风险降低25%-30%。这一系列的研究给了我们一个重要的启示：非药物干预的效果比药物干预效果还要好！不仅简单易操作，而且经济有效，能够节省病人的医疗的负担。

非药物干预包括哪些基本内容？

1.饮食管理:限制饮食的总热量和脂肪的摄入，避免营养过剩和肥胖。脂肪类食物产生的热量占所有食物总热量的比例应该少于30%，其中饱和脂肪应少于10%，平时要多吃富含膳食纤维的食品，如粗粮，蔬菜，水果，豆类，保证每日膳食纤维的摄入量在30克以上。少吃油炸熏烤及精加工类的食品。

2.运动管理：运动被称为是免费的“降糖药”，每天坚持中等强度的有氧运动，如大步健走，游泳，跑步，骑自行车等等，每天至少锻炼30分钟，每周不少于150分钟。

3.保持健康体重：肥胖是二型糖尿病致病的重要危险因素，对于肥胖人群来说将体重维持在健康的范围之内，如果能达到标准体重更好，标准体重（千克）=身高（厘米）-105，研究显示，如果能将体重控制在正常范围之内，可将二型糖尿病患者的发病率降低50%以上。

4.良好的睡眠质量。每天晚上11点之前能入睡，睡眠时间维持在八小时左右，优质的睡眠是健康的基本保证。熬夜、通宵、失眠、多梦会影响人体的内分泌，不利于身体对血糖的调控。

5.保持心情愉悦，避免高压的情绪状态。

糖调节受损若能及早干预，未雨绸缪，可避免最终最终发展成为糖尿病，但必须终身坚持，如果放弃或中断非药物方式的调节，糖尿病还可能卷土重来，最终成为终身糖尿病患者。