高血压患者锻炼，和其他人有啥不一样？

在说不同点之前，首先要说下相同点，那就是高血压患者为了维持健康的需要，也和健康正常人相似，至少需要有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练这三类训练。

不过，高血压患者的锻炼，也确实有一些独特的地方，下面我们就来详细解说一下：

第一：因为有氧运动可以降低高血压静息时和固定的运动负荷下的血压，所以对于高血压患者来说，有氧运动最重要，抗阻训练是补充，柔韧性训练可以在有氧运动后冷身阶段进行。

有氧运动的形式包括散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

第二、对于高血压患者，虽然说中高强度的运动不是完全不可以做，但是轻至中等强度的运动更合适。

轻到中度大约是个什么概念的，就是您走起来感觉在轻松和稍微吃力之间，下面这个图的11-13分之间。

第三、血压控制不好的病人在进行锻炼前一定要咨询医生，最好在医生指导下进行，必要的时候可以在医院的康复中心进行运动。

第四、服用降压药物的病人，要注意一些降压药物，比如a受体阻滞剂、钙离子通道拮抗剂（市面上常用的这几类药物有哌唑嗪、硝苯地平、氨氯地平、尼莫地平等，不知道的可以看看药品说明书），可能会导致运动后血压的突然下降过快，因此，使用这些药物的病人，要注意在运动结束后，不要突然停下来，要缓慢的停止，就是我们说的冷身的时间，要比普通人群长，对于普通人来说，可能5~10分钟就够了，但服用这些药物的病人要延长至10~15分钟。

第五、另外的降压药--b受体阻滞剂（市面上常用的药物有美托洛尔和比索洛尔等），可能会增加某些病人低血糖的风险（尤其是使用胰岛素和胰岛素促泌剂治疗的糖尿病病人），并且会掩盖低血糖的一些表现（尤其是心慌）。同时服用这两种药物的病人，要注意尽量不在饥饿的状态锻炼，并且身边随时携带糖块或者小糕点，一旦有不舒服，及时补充糖分。

第六、高血压的病人通常会伴有超重或肥胖，这这类病人中运动时要注意增加运动的总量（时间延长\频率增多），即增加总热量的消耗，并同时降低总热量的摄入（少吃），以帮助减轻体重。

第七、因为屏气的动作会使血压升高，因此，高血压的病人在进行抗阻训练的过程中，尽量避免屏气的动作，注意在用力的时候呼气，放松的时候吸气，保持连贯流畅的呼吸。

第八、运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于180mmHg，或舒张压大于105mmHg，应暂停锻炼。因为有氧运动对于血压的降低作用的效果是比较迅速的，所以，运动后血压较运动前血压略下降是正常现象。

第九、我国传统的一些体育手段，如太极拳、八段锦、降压舒心操等，对降压的效果更好，也可以进行。