天然降高血压15招，不用花钱效果好

　　得了高血压，就意味着吃不好，睡不香，玩不能尽兴，乐不能纵情；就意味着终身与各种降压药为伍，三天五天量血压；就意味着随时都有可能倒地不起。现在人们的生活水平越来越好，然而血压也越来越高，生活中懂得一些降压妙招，这变得犹为重要。下面搜集了生活中一些简单易行且又实用的方法。

　　１、吃清淡一点，少吃盐。食盐中主要成分是氯化钠，高钠会导致血压升高。

　　２、多吃一些补镁、补钾的食物，这两种元素能控制、降低血压。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆和牛奶等富含镁，黄豆、番茄酱、比目鱼和小扁豆等富含钾。

　　３、芹菜是常见的蔬菜，大多数人都喜欢吃，坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

　　４、多吃菠菜，菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压，而且菠菜里含有的钾、镁元素也对促进降压。

　　５、每天吃一瓣蒜（如果习惯蒜味的话），大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

　　６、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

　　７、正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

　　８、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

　　９、多喝牛奶。牛奶中的钙能降压。

　　１０、将一些能降血压的茶当日常饮品，效果显著。杜仲茶性温，适合所有体质高血压患者，菊花茶明目、清热解毒，葛根对改善脑部血液循环有着很好效果，头晕、眩晕、耳鸣的人都可以喝，罗布麻能清洁、软化血管。这些茶都有一个共同的特征，就是都可以降压，人们可以根据自己的体质而择之。

　　１１、戒烟限酒。吸烟可能会使血管内皮受损害，导致病发动脉粥样硬化的可能，长期大量饮酒明显会造成血压升高。

　　１２、缓慢起床。早上醒来，不宜一睁开眼睛就爬起来，最好先在床上仰卧，舒展一下四肢和颈部，然后慢慢坐起，这样，血压就不会有太大的波动。

　　１３、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

　　１４、晚餐要少吃。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。

　　１５、睡前泡脚。养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。