高血压运动禁忌 高血压人群怎么运动

现在高血压的人群来说，运动是很好的保养方式方法，高血压人群应该适度的去运动，可以对心脑血管，新陈代谢这些方面很有利，高血压人群做运动虽然好，但是也要注意选择适合自己的运动，要注意运动的合理性，那么高血压人群要怎么运动才是最好的呢？小编来给大家讲解。

1、不适合高血压的运动

不是任何运动都适合高血压人群的，而且还好非常注意，特别是举重类的精力运动，因为要一直憋气，还会降低迷走神经张力，升高血管阻力，举重这种运动会使血压和心率上升很快，所以血压没有很好的控制的话，最好不要采用属于精力运动这类运动方式。

2、运动方式

高血压人群适合的运动是：步行，游泳，跑步，自行车，体操等等，这些运动都是很适合的，其中自行车能增加冠状动脉的血流，因此自行车是最合适的选择，比步行和其他类的运动更适合高血压合并冠心病的人，如果上了年纪的人不喜欢自行车可以选择太极拳，气功等都是很有效的运动治疗方法。

3、注意运动强度

运动时要注意心率，要控制心率在60%-70%之间是最好的，运动强度不要太大和过高负荷的去运动，这样反而会让血压升高，所以运动时最好轻度，中度最好，活动时要做到精神放松，情绪愉快，节奏有规律，不要过度用力使劲，弯腰动作也不要太多，这些事情都要注意。

4、运动时间的长短

高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜，至于每周运动的次数，一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右，血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。