高血压万不能碰的菜与水果，贪吃一口血压飙升

文丨药疗君，编丨乔乔

高血压是一种全球性的流行病，每年有 700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

可能大家都知道高血压不能吃高盐的食物，其实高糖的食物比高盐的食物对高血压患者的健康伤害更大。

红烧肉、鱼香肉丝

从营养学的角度说，红烧肉都算不上是健康的菜肴，它脂肪多、糖分高、盐分也多，对高血压病人的病情控制很是不利。尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一道菜甚至加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

核桃粉、芝麻糊

那是因为核桃粉芝麻糊的血糖升高速度太快。买来的成品更为严重，厂家一般也都会加入淀粉、糊精等添加剂，这两种食物中的淀粉进入体内，升高血糖的速度比糖还要快。与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜。这些食物中的淀粉进入人体后会迅速转化为葡萄糖。

高热能食物

高热能食物（葡萄糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压患病率比正常者高。高血压患者多合并有超重或者肥胖。

太咸的食物

这点并没有什么悬念，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类不是不可以吃，但一定要少吃。常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。

太甜的水果

比如说猕猴桃和柚子，它们的含糖量居然比西瓜还要高！西瓜的含糖量仅为4.2%;而猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量都超过了14%。不过，这些是天然的果糖，只要不一次性吃太多，而且品种经常换，就没什么问题。

高血压患者要多吃这些：

富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。

可以代替部分主食的食物：燕麦、薯类、粗粮、杂粮。

低脂肪、低胆固醇的蛋白来源：比如脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉等。