三高救星来了!教你一招致“敌”

文 / 农哥飞阳
2017-10-13 08:57

有没有发现,周围患有各种疾病的人越来越多!要说“什么地方是最繁忙的”,答案那肯定是“医院”了。越来越多的中老年朋友有三高困扰,而且这种“富贵病”正有年轻化发展的趋势!

三高

高血脂、高血压、高血糖的总称

1

高血压

悄悄的杀手

三高救星来了!教你一招致“敌”

高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。

2

高血脂

隐形的杀手

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高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。

3

高血糖

多发病杀手

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高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。

治疗三高的小妙方


中国农业部发布《关于推进马铃薯产业开发的指导意见》,将土豆作为主粮产品进行产业化开发,这意味着土豆将逐渐成为继水稻、小麦、玉米之后,中国的第四大主粮。 

 有人恐怕要问了:“中国人吃惯了米面,土豆能当主食吗?”其实,民间早有“薯豆半年粮”的俗语,在困难年代,土豆等薯类被人们用来果腹。  

土豆历来受到人们的欢迎,国家政策也开始重视,更重要的是,把主食换成土豆,还能帮助降血压、降血脂、控血糖,简直是“三高”人群的福音!

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  ▲ 北京军区总医院高级营养配餐师 于仁文介绍,对于糖尿病、高血压和高血脂病人,土豆都是比较好的选择。

  土豆比香蕉更补钾 

 降血压效果更强!  

土豆含钾高,钾可预防中风,协助肌肉正常收缩,有防治高血压和心脏病的功效,这也让土豆享有“地下苹果”的美誉。  

世界卫生组织建议,每人每天应摄取3510毫克的钾元素。有高血压的朋友,更应该注重补钾。  

在很多人心中,香蕉是最好的钾元素来源,但事实并非如此。有关数据显示,100克香蕉中含钾256毫克,而相同重量的土豆含342毫克,芋头含378毫克,并且后两者的热量均低于香蕉。 

 美国西北大学医学院教授 琳达·霍恩表示,以土豆为代表的含钾蔬果有助于降低血压,每天坚持吃1个中等大小的土豆(约130克),可使脑卒中的发病率降低40%。

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  土豆含有抗性淀粉  

能降低胆固醇  

由于土豆富含碳水化合物,所以一直被当成补充能量的食物,但其实它也是维生素C和膳食纤维的极佳来源。  

土豆中含有的抗性淀粉对消化系统功能有益,当其到达大肠部位后,能发挥出抵御癌症和降低胆固醇的功效。 

 此外,土豆也是B族维生素和微量元素的很好来源,同时它的脂肪含量较低,是能保护心脏的白色蔬菜。

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  土豆能帮助控制血糖  

糖尿病人的福音!  

土豆富含抗性淀粉和膳食纤维,能令人体消化缓慢,升血糖速度减慢,易于控制餐后血糖和胰岛素分泌。

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  土豆浑身都是宝  

老人吃它延寿、护心护血管  

土豆的营养素配比好:  

含8%~29%的淀粉,低于米饭、馒头、面包等食物; 

 蛋白质含量约0.75%~4.6%,其中赖氨酸达93毫克/100克,色氨酸也有32毫克/100克,这都是其他粮食缺乏的;  

脂肪含量低,仅有0.2%左右。  

南方医科大学南方医院中医科主任医师 周迎春指出, 

 中医认为,土豆性平味甘,具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂等功效,可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等。

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  特别是老年人,经常食用土豆十分有益于健康,可养心益气,延年益寿。  

现代研究显示,土豆的维生素含量甚至与蔬菜相当,尤其是维生素C和B族维生素含量较高。前者是抗氧化剂,保护身体免受自由基损害,后者有利于心血管健康。  

土豆还有优质蛋白,蛋白质量可与鸡蛋媲美;其次土豆含镁和膳食纤维丰富,有益于心脏和心血管健康。  

土豆营养吃法排行榜 

 蒸土豆才是最理想的方式!  

在烹调方法上,北京军区总医院高级营养配餐师 于仁文给出了一个土豆健康做法排行榜,值得一试。  

1  第一名是蒸土豆,对营养影响很小。  

蒸土豆是最理想的烹调方式,对营养影响很小,还能保留天然清香。 

 蒸熟的土豆维C保留率在80%以上,而微量元素、膳食纤维等几乎不损失,而且淀粉颗粒充分糊化,更易消化吸收。

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  2  第二名是土豆泥,口感酥软,适合老人和孩子。 

 经过合理搭配,比如酸奶坚果土豆泥,还能补充蛋白质、微量元素,能帮着控制体重、血糖、血压等。但如果加入人造奶油、香精、糖等,土豆泥的营养就会大打折扣。

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  3  第三名是烧土豆,断面少,水溶性维生素损失少。 

 土豆烧牛肉是绝配,牛肉能补充土豆中缺乏的矿物质铁和蛋白质,土豆则可补充牛肉缺少的碳水化合物和维生素C。  

土豆富含膳食纤维,可以减少人体对牛肉中含有的胆固醇的吸收。需要注意的是,烧土豆前不要先油炸,否则会破坏其他营养素,增加脂肪摄入。

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  4  第四名是炒土豆片,烹制时间较短,对营养素的破坏程度小。 

 刀工比土豆丝少,可以减少营养流失。需要注意,土豆片切好马上烹饪,别用水泡。 

 土豆全身都是宝,有“地下苹果”的美誉。把主食换成土豆,简直是“三高”人群的福音,老人吃它更能延寿、护心护血管。快发给有需要的朋友!

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土豆五大神奇功用真的要好好学学才行

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