高血压患者运动可稳定降血压，但一定要照医生的这四句话做！

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。得了高血压，在条件允许的情况下，要适量运动，做有氧运动如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等，对降低高血压很有益。除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外、并能增强肌肉、骨骼，避免关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。通过坚持锻炼，可以把收缩压降低 4～9 mmHg。

规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。

那具体要怎么科学运动呢？心脑血管疾病医生告诉你：

1、选择喜欢的运动项目

运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。

运动项目的种类有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在进行时，感觉身体变的活跃，心跳加速就可以。

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每天只要运动 30 分钟，就可以体验到运动的好处；如果工作比较忙，做不到每天运动，那么每周能坚持 5 天运动也可以。

小提醒：力量训练也有好处

有氧运动的好处大家都很了解，很多高血压患者都知道选择快走、慢跑、广场舞等有氧运动来帮助降压、减肥。

其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，可以提高减肥的效率，帮助调节血脂、血糖。

在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。

2、保证安全

在血压没有控制在 140 / 90 mmHg 以下的时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。

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如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。

3、利用零碎的时间锻炼

倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动 10 分钟，午饭后快走 10 分钟，工作累了可以简单活动个 10 分钟，就达到每天运动 30 分钟的目的了。

4、强度逐渐增加

如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。

比如开始每天健步走 15 分钟，逐渐延长时间，到 30 分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑。

除了科学运动外，高血压患者也要改变不良生活方式，戒烟限酒，控制体重和情绪。要低盐清淡饮食，适量摄入蛋白质，多吃新鲜蔬菜、水果，减少脂肪的摄入，少量多餐，避免过饱。