没有降不了的血压!知道了这些,就知道只有没好好降的血压了

文 / 芽医
2017-09-21 23:20

所谓的高血压,也就是体循环动脉血压(收缩压、舒张压)增高,因为可以引发心、脑、肾脏等器质、功能损害所以显得尤为严重。通常,如果长期收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg,就可被认定为高血压了。

高血压是怎么来的?可不可以预防?答案是肯定的。在造成血压升高的因素中,固然有一部分不可靠因素,但大部分因素则是可控的。

没有降不了的血压!知道了这些,就知道只有没好好降的血压了

不可控因素:

1、遗传 临床及调查统计结果都显示,高血压确实和遗传因素有关。关系有多大?如果父母均有高血压,子女发生率为46%;父母单方高血压,子女发生率为28%;父母均无高血压,子女发生率为3%。但是,虽然高血压与遗传有关,但这种关系绝非100%,通过合理的饮食节制、锻炼等,即使父母都有高血压,子女也可以逃离魔爪,相反,即使父母都没有高血压,每天胡吃海喝不运动,也是可以患上高血压的。所以,遗传虽然被列入不可控因素,但也并非全部不可控。

2、性别 更年期前的女性,罹患高血压的概率要低于同年龄段男性,但更年期以后嘛,男女就没什么差别了。

3、年龄 血压会随年龄的增长而升高,这是自然规律,我们能做的就是别让它破上线。

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可控因素:

一、超重甚至肥胖 和体重在正常范围内的人相比,超重乃至肥胖的人,患上高血压的比例要高出2-3倍,胖子血压一般都不会低,这是最需要被控的因素之一。

二、不合理的饮食结构 不良饮食结构也是导致高血压的高危因素,其中高盐饮食甚至是危险的独立因素。

三、过大的压力 心理压力及繁重的工作压力也是造成高血压的重要原因,别小看压力,它可以加重心脏的负荷。

四、长期情绪不良 情绪的变化看似无形,但对身体的影响是很大的,无论是焦虑、愤怒、紧张、忧郁,都可以通过体内激素的变化影响到血管,让血管不正常收缩,长此以往就可能引发高血压。

五、不良生活习惯 比如烟可以损伤血管内皮细胞,酒可以引起收缩压、舒张压双上升,所以戒烟、限酒很重要。

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这些,都是拜高血压所赐

预防高血压,您能做到这5项吗?

1、少吃盐 少吃盐,少吃盐,少吃盐,重要的事情说三遍都不够,世卫组织的建议是每天盐量最高6克,但如果有家族史或血压已经高上去了,那么最好在5克以下。说实话,小芽儿开始吃时也觉得真没味儿,但坚持下来已经习惯了。别忘了酱油也有盐,大约18%,也要算进去。味精、鸡精也有钠和盐,能不放就不放。

2.保持正常体重 以身高164厘米,49岁女性为例,标准体重是59公斤,说实话,从外观看已经属于“微胖界”了,所以,别再超出标准值了。

3. 戒烟与限酒 烟这东西真的是有百害而无一利,所以戒掉是最省心的,二手烟也要远离;而酒嘛,则是限,啤酒最多每天一听(355毫升),白酒则在一两以下。

4、30分钟的运动时间 每周五天,每天30分钟中等强度的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳,有资料显示无氧运动对降压效果不大,所以最好保持有规律的有氧运动。

5、保持乐观的心情 虽说人这一生或多或少总会遇到些不如意的事情,但至少在大多数时间保持积极的情绪,如果不能时时乐观以对,但至少心情平静,无论是忧郁、焦虑还是愤怒,负面情绪并不能有助于事情的解决、境遇的改变,相反还会让身体、生活变得更糟。