没有降不了的血压！知道了这些，就知道只有没好好降的血压了

所谓的高血压，也就是体循环动脉血压（收缩压、舒张压）增高，因为可以引发心、脑、肾脏等器质、功能损害所以显得尤为严重。通常，如果长期收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，就可被认定为高血压了。

高血压是怎么来的？可不可以预防？答案是肯定的。在造成血压升高的因素中，固然有一部分不可靠因素，但大部分因素则是可控的。

不可控因素：

1、遗传 临床及调查统计结果都显示，高血压确实和遗传因素有关。关系有多大？如果父母均有高血压，子女发生率为46%；父母单方高血压，子女发生率为28%；父母均无高血压，子女发生率为3%。但是，虽然高血压与遗传有关，但这种关系绝非100%，通过合理的饮食节制、锻炼等，即使父母都有高血压，子女也可以逃离魔爪，相反，即使父母都没有高血压，每天胡吃海喝不运动，也是可以患上高血压的。所以，遗传虽然被列入不可控因素，但也并非全部不可控。

2、性别 更年期前的女性，罹患高血压的概率要低于同年龄段男性，但更年期以后嘛，男女就没什么差别了。

3、年龄 血压会随年龄的增长而升高，这是自然规律，我们能做的就是别让它破上线。

可控因素：

一、超重甚至肥胖 和体重在正常范围内的人相比，超重乃至肥胖的人，患上高血压的比例要高出2-3倍，胖子血压一般都不会低，这是最需要被控的因素之一。

二、不合理的饮食结构 不良饮食结构也是导致高血压的高危因素，其中高盐饮食甚至是危险的独立因素。

三、过大的压力 心理压力及繁重的工作压力也是造成高血压的重要原因，别小看压力，它可以加重心脏的负荷。

四、长期情绪不良 情绪的变化看似无形，但对身体的影响是很大的，无论是焦虑、愤怒、紧张、忧郁，都可以通过体内激素的变化影响到血管，让血管不正常收缩，长此以往就可能引发高血压。

五、不良生活习惯 比如烟可以损伤血管内皮细胞，酒可以引起收缩压、舒张压双上升，所以戒烟、限酒很重要。

这些，都是拜高血压所赐

预防高血压，您能做到这5项吗？

1、少吃盐 少吃盐，少吃盐，少吃盐，重要的事情说三遍都不够，世卫组织的建议是每天盐量最高6克，但如果有家族史或血压已经高上去了，那么最好在5克以下。说实话，小芽儿开始吃时也觉得真没味儿，但坚持下来已经习惯了。别忘了酱油也有盐，大约18%，也要算进去。味精、鸡精也有钠和盐，能不放就不放。

2.保持正常体重 以身高164厘米，49岁女性为例，标准体重是59公斤，说实话，从外观看已经属于“微胖界”了，所以，别再超出标准值了。

3. 戒烟与限酒 烟这东西真的是有百害而无一利，所以戒掉是最省心的，二手烟也要远离；而酒嘛，则是限，啤酒最多每天一听（355毫升），白酒则在一两以下。

4、30分钟的运动时间 每周五天，每天30分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，有资料显示无氧运动对降压效果不大，所以最好保持有规律的有氧运动。

5、保持乐观的心情 虽说人这一生或多或少总会遇到些不如意的事情，但至少在大多数时间保持积极的情绪，如果不能时时乐观以对，但至少心情平静，无论是忧郁、焦虑还是愤怒，负面情绪并不能有助于事情的解决、境遇的改变，相反还会让身体、生活变得更糟。