预防心梗,从控制血压开始
在我国,高血压被称为“隐性的杀手”,严重威胁居民健康水平。然而,我国高血压的防控水平仍然不尽如意。
有研究发现,每10名居民中,平均就有3名高血压患者,但其中仅有30%左右确诊为高血压,此外还有39.5%处于高血压前期。
虽然高血压本身并不会直接危及生命,但若长期得不到有效控制,高血压导致的一系列心血管疾病将是致命性的,如心肌梗死、心肌缺血、冠状动脉粥样硬化、急性冠状动脉综合征等。
研究表明,有效将高血压控制在正常范围内,可有效减少27%的心肌梗塞死亡率。因此,控制高血压对于预防心肌梗塞有着重要意义。
什么情况下是高血压?
通常来说,连续或间断3天测量血压,若收缩压高于140mmHg(18.7kPa)或舒张压高于90mmHg(12kPa)即可诊断为高血压。
由于说血压会在一天中随着心情、运动等因素而发生波动,因此在测量血压前,建议放松身体,心理上不要紧张,需要注意以下几点:
1. 测量前30分钟应避免剧烈运动、进食、吸烟或者饮料含有咖啡因、茶碱等可刺激心脏的饮料。
2. 测量前建议排空膀胱,避免因憋尿而导致血压波动。
3. 测量前,建议静坐休息5分钟,使身体充分放松。
4. 测量时,请保持安静,不要说话、玩手机等,以免影响血压的精确值。
哪些人群容易患上高血压?
我们都知道,身边的不少老年人多半存在高血压的情况。确实,年龄超过55岁后,身体各个系统器官逐渐老化,血管脆性增加,因此容易出现高血压的情况。
除了老年人之外,现在越来越多的青壮年人群开始出现高血压,这就与以下几种情况密切相关了:
1. 体重超重以及肥胖,表现为BMI(身高/体重2)超过24,或者男性腰围超过90cm,女性腰围超过85cm。
2. 有高血压家族史,即一级亲属或/和二级亲属患有高血压。
3. 长期高盐,尤其是高钠饮食。
生活中,有哪些具体措施能够有效控制血压?
总的来说,成年人可以通过坚持谨遵医嘱服药、改变生活方式并定期监测自己的血压状况来起到控制高血压的效果。具体来说,可以遵循以下5项措施。
1. 注重健康饮食:将盐的摄入量降至每日5克以下(略少于一汤匙);每天吃五份水果和蔬菜;降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。
2. 可适量饮酒,但要限制用量,更不可以过度饮酒。
3. 积极参与健身活动,建议每天至少半小时,体重维持在正常水平。
4. 戒烟,关于戒烟的益处估计都耳熟能详,但不管有千万种理由,烟是一定要戒掉的。
5. 面对心理压力,要学会正确处理,如可以冥想、适当的体育锻炼和积极参与社交活动等。
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