为更好的性爱而做的练习：男女都可以做

有氧运动

身体上的运动可以增加你和你的伴侣的快乐。任何能让你心跳加速、呼吸更困难的活动，从快步走到骑车，都能促进血液流动——包括你的其他部位。这对男女两性都是有利的:男性勃起功能更强，女性更有激情(在德克萨斯大学的一项研究中，这一比例高达169%)。

游泳

哈佛大学的研究人员发现，60多岁的男性和女性的性行为与20岁以下的人相似。游泳能增强耐力，促进血液流动，提高灵活性和力量，并降低压力。它还会燃烧一些严重的卡路里，对于任何超重的人来说都是一种额外的热量(额外的低性欲)，尤其是那些有勃起功能障碍的肥胖男性。

核心和Abs的工作

一个强大的、灵活的核心支撑着你做的每一项工作。这包括在床单之间进行表演。好处:你可能是在锻炼时能达到性高潮的幸运者之一——有时被称为“coregasm”。“这往往发生在像仰卧起坐这样的核心强化训练中。

青蛙的姿势

据纽约的运动生理学家说，这一举动将使你在做爱时更加灵活。这是一个让你的大腿、腹股沟和臀部伸展的剧烈的臀部开开器。它还会释放压力，这在床上是一种真正的“杀”。

铰链

为了帮助你在没有你的背部或腿的情况下保持自己的“有利位置”，建议你的铰链。向后倾斜45度，然后再返回，然后重复。此举很微妙，但却创造了大量的持久力。

凯格尔

为了治疗尿失禁，这些可以增强你的盆底肌，也就是爆炸性的性高潮。女性可能对Kegels更熟悉，但她们也帮助男性预防早泄。但研究表明，一半的人做错了。女士们，如果你把手指放在阴道里，当你挤压的时候，你应该感到有一种拉力。男人，你的阴茎会上升。

板材

这是一种完美的方法，可以加强你的腹肌(腹横肌)，以及你的上臂、大腿和臀部。这些肌肉可以帮助你稳定下来，这样你就可以在最重要的时候和你的伴侣保持亲密关系。每天做一次，最多60秒或更久。如果你的脚趾太有挑战性，试着在你的膝盖上保持平衡。

瑜伽

把瑜伽姿势想象成另一种前戏。它能让你的脊椎变得更有节奏，帮助你进入一个甚至呼吸的节奏，并提高注意力——这样你的大脑就能保持在当下。保持稳定的流动，这样每一个向上的(牛部分)都需要一个完整的呼气，每一个向下的弯(猫的部分)都需要一个完整的呼吸。

盆腔推力

不管你最喜欢的职位是传教士还是女牛仔，这个动作都是关键的一部分。但当你身体不正常时，有力的推力会让你精疲力尽。锻炼你的臀大肌、小腿和腿筋，以增强耐力和灵活性。盆腔的推力也会塑造你的战利品，所以你会感觉很好，看起来很好。

更好的在一起

一起流汗的夫妻在一起，所以和你的另一半一起锻炼。研究表明，具有挑战性的体育活动会激发人的兴奋感。锻炼后，你也会更喜欢你的伴侣。协调你的行动(例如，以同样的速度跑步)来加强你的情感联系。