通过适当补充三种营养素，男性保持健康并不难

通过适当补充三种营养素，男性保持健康并不难。

现代人的生活压力越来越大，大部分男性长期处于高度紧张的工作状态，容易出现“亚健康”。那么男人应该如何护理自己的身体呢？接下来和边肖一起看看吧~

补充不饱和脂肪酸

40岁以上的男性易出现头晕、哮；喘、肥胖、血脂升高等，主要与摄入大量脂肪有关。当身体摄入过多脂肪时，会导致血脂和血压的升高，使身体发胖甚至引起动脉硬化。

不饱和脂肪酸可以帮助人们降低血脂，改；善头晕和全身无力，促；进前列腺素合成，降低血液粘度，提高血液循环速度，增强男性记忆力，使他们在工作中更加注意。

因此，40岁以上的男性通常可以多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、橄榄油和坚果。

补充锌

每个人的身体都离不开锌，锌会参与人体免；疫系统、内；分泌系统、生殖系统和身体发育的全过程。

但缺锌容易导致男性消化功能缓慢下降，甚至出现胃溃疡，免；疫力下降。严重缺锌会影响其激；素合成，降低其精；子活；性，影响其生殖功能。因此，补锌对男性非常重要。

因此，男性通常可以多吃富含锌的食物，如海带、牡蛎、绿豆和瘦肉。

补钙

男性工作压力大，长时间努力工作，容易出现腰膝酸软、全身无力、感；冒、注意力不集中，主要是缺钙引起的。

随着年龄的增长，人的身体机能也会下降，骨密度会变得越来越低，骨骼容易流失。所以男性朋友一定要注意补钙。通常，他们可以吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶和芝麻酱。

此外，还要多补充维生素D，因为维生素D可以促；进身体对钙的吸收。同时，每天进行一些适度的户外活动也有助于钙的吸收。

男性朋友，为了身体健康，一定要补充以上三个要素。在日常生活中，我们也应该均衡饮食，少吃辛辣食物，保持乐观的心态，这样才能拥有良好的健康和良好的精神状态！

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