养生四法呵护男性健康

现代社会中，饮食结构及习惯、居住环境、人事关系、社交环境、性行为方式等因素，都可能是男科疾病产生的诱因。中华中医药学会男科分会常务委员、黑龙江省中医医院男科主任孙一鸣认为，重视对男性的保健与调护，协调好人体内外环境的关系，有助于起到未病防病、已病防变、愈后防复的积极效果。归结起来，男性养生保健主要有以下几点。

调畅情志

孙一鸣介绍，在男科疾病的发生、发展、转归和治疗过程中，情志作用尤为突出。情志的太过或不及都能形成致病因素，如愤怒、焦虑、忧伤、痛苦等。由于社会竞争日趋激烈，男性工作压力越来越大，容易过度紧张或疲劳，可直接影响脏腑气机，致使脏腑功能紊乱，气血不畅，精关开合失常，导致性欲低下或亢进、阳痿、早泄等男科疾病。

负面情绪能使人的气机紊乱，脏腑功能失调，免疫机能降低，进而产生疾病。这就要求平时保持豁达、乐观的心态，不可心胸狭窄，患得患失，应该多参加社会群体活动，振奋精神，摆脱不良情绪刺激，有效减轻心理压力。因此，男性应当随四时气候的变化，应时调适自己的精神活动，使机体保持最佳的活力状态。孙一鸣说，春季气候温暖，自然界充满欣欣向荣的景象，精神活动也要活泼而富有生机；夏季气候炎热，要保持精神愉快，不宜过分激动；秋季气候转凉，要保持清净安逸的心绪，使神气收敛；寒冷的冬季，要有安静含蓄的精神状态，以使阳气内藏。另外，男性需及时排除负能量，《素问·举痛论》说：“余知百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

合理饮食

孙一鸣强调，合理的饮食是健康的根本。许多男科疾病的发生，诸如阳痿、遗精、不育症等，都与饮食有关。如清代沈金鳌所著《杂病源流犀烛》记载：“有因脾胃湿热，气化不清，而分注膀胱者……精随而出”，说明由于脾胃病变，致水谷精微乏源，宗筋失养不用，则脾胃不运，津微变生湿浊而下流，引发阳痿、遗精等病证。

孙一鸣建议，男性日常饮食要注意降低脂肪及胆固醇的摄取，增加优质蛋白质摄入；膳食纤维、铬、镁、锌、维生素等物质是男性饮食必不可少的，要适当增加摄入量。坚果类如核桃、榛子、花生等；海鲜类如虾、鱼、海参、泥鳅等；肉类，如羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸽子肉等；大枣、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、莲子、山药、贝类、燕麦等食物对改善、维持和增强男性功能十分有益，可经常食用。阴寒体质者，宜食辛甘、温热食品，不宜多食苦寒食物；阳热体质的人与此则正好相反，宜食甘寒凉润的食物，不宜多吃辛温之品；素体痰湿重浊者，要少食或杜绝肥甘油腻等易于生痰之物。

加强锻炼

运动可改善身心状态，提升神经系统的反应能力，舒缓忧虑、紧张、抑郁等不良情绪。孙一鸣指出，适当的体力活动，充足适宜的休息，是健康不可缺少的条件。《素问·宣明五气》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，明确指出过劳和过逸都是使人致病的重要诱因。每个人都应根据自身体质、年龄、不同病情等因素，来选择适当的运动方式和运动量，以达到最佳锻炼效果。

摈除恶习

孙一鸣强调，不良生活习惯要提早摈除。首先应当戒烟。烟雾中含有尼古丁、镉、铅等大量有毒物质，吸烟会干扰丘脑—垂体—性腺轴功能，降低男性精液质量，引起少精子症和弱精子症，还可造成静脉曲张；其次要限酒，现代医学证明，酒精能破坏精子膜结构，使精子发生畸变或活力减弱。饮酒量越大、时间越长，精子发生异常的比例越高；再次，避免过度手淫。长期手淫会使性兴奋中枢经常处于紧张状态，逐步带来性中枢的衰竭，使性功能早衰，造成阳痿、早泄，也会使大脑疲劳，心理紧张，酿成神经衰弱等。

男性在日常生活中，首先应该养心怡性，立志修身，增强事业心和工作责任感，不沉溺于色情。其次要积极参加有益于身心健康的文娱体育活动，丰富业余生活。再次，要保持性器官的卫生，少穿紧身裤，睡觉时不要俯卧。