性生活中不管性交是在什么时间，只需双方都感到快乐，达到了性高潮就好。

性生活过度对身体的危害：

一.性生活时间太长，可以增加各类疾病的发生机率。在过性生活时，双方的性器官在高度充血状态下亲密接触，假如时间太长，女性较易引发泌尿系传染、月经紊乱等，男性则易激发前列腺炎等症。

二.每一对夫妻都是共同的组合，夫妻状况相对也有很大差别。纵欲过度，时间长还会引起神经衰弱，身体机能下降等。而适度且温和的性生活可以使夫妻感情更和谐，增进双方的身体健康，但不可以纵欲。

普通而言，女子每次性交持续3～10分钟为好。有调查验证，健康男性一次性交的时间均为6分钟;性学家对健康情侣调查发现：有76%的男性，2分钟内即射精，25%的人可持续10分钟;只有极少数的人在一次性交中，能持续30分钟以上。一次性交时间的长短其实并不十分重要，重要的是双方能得到性的满足，这就是完美的性生活!

必需指出的是，延长性交时间固然有利于双方都达到或同时达到性高潮，取得性满足，但也不用特意拖延性交时间，只要天真烂漫就好，普通不超过30分钟为好。

普通来说，性生活的次数与年龄是成反比的，即年龄越大，性生活的次数越少。

20-30岁的性生活，一星期3-5次；

31-40岁的性生活，一星期3-4次；

41-50岁的性生活，一星期2-3次；

51-55岁的性生活，一星期1-2次；

56岁至60岁性生活，一星期均匀一次。

女人要呵护好自身：

1、提高自我制约力保持乐观心态，要克制不快乐的心情。

2、适当运动增强体质

3、适量运动能排除体内毒素。

4、注意饮食养生，营养调节。

5、要每天抽些时间放松神经，有效地舒缓身心。

男人提高性能的辅佐办法：

1、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

2、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

3、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

4、饮食疗法

可以食用南瓜子油，因为它有一定的助性作用，可以作为男性日常保健用途。

但是它的用处不仅仅如此。它还能缓解前列腺引起的尿频尿急尿痛等症状。

那是因为这种植物油含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇、维生素等。另外还含有一种特殊的南瓜素，这是一种植物甾醇类物质，同时也是有利于治疗前列.腺问题的重要成分，能够缓解前列.腺的初期肿胀并改善尿频尿急等症状。

每天服用5-10ml即可满足男人们预防和保健前列腺的需要，一般连续使用15天左右就能缓解尿频、尿急、排尿不畅等问题。

在欧美等国家，男人们用它来预防和治疗男性前列腺疾病。