每天睡多久争论不休，JAMA子刊：每天睡7小时，死亡风险最低

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长假刚过，景区里人山人海的景象还历历在目。旅途伊始，我以为会在各大景点观赏祖国大好河山，肆意打卡各种网红商店。谁曾想，各种排队长龙把我直接逼回了酒店。整个国庆长假，我只是换了个城市刷手机睡觉。同行的小伙伴直呼，不出门在家睡觉多好！

在家睡觉，确实是不少人欢度假期的第一选择。毕竟，人的一生中接近三分之一的时间都用来睡觉了。大家从小睡到大，从童年、青年、成年到暮年，直至最后一觉不醒。

睡觉是件大事，那睡多久才是好呢？

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大家说：每天8小时睡眠最好

如果问身边的小伙伴，每天睡多久最好？很多人会脱口而出：8小时。“每天睡满8小时，才是优质的睡眠”，这种观念深入人心。

为何会出现这种说法？8小时睡眠的起源可能与8小时工作制有关。

《资本论》曾提及，当年工人每天工作10-11小时，没有双休日，过度疲劳导致工作事故不断。当年，工人提出了“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”的口号，艰苦斗争了数十年，成功争取到8小时工作制，8小时睡眠或许起源于此。经过长时间地重复传播，8小时睡眠论也越来越根深蒂固。

然而，科学上并不认可8小时睡眠。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中也曾指出盲目追求8小时睡眠其实不是一件好事。[1]

既然8小时睡眠不靠谱，睡几个小时才是最好的？小伙伴们众说纷纭。

一方表示，“生前何必多睡，死后自会长眠，每天睡得越少越好！”

另一方表示，“除了睡觉不困，其他时间都困，每天睡得越多越好！”

到底睡多久最好？下面的研究或许可以解答。

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JAMA Network Open：

每天睡7小时，死亡风险最低

2021年9月3日，在JAMA子刊JAMA Network Open发布了一项关于睡眠时间与死亡率之间的研究。

◎ 图源：doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

此研究涉及了来自中国、日本、韩国及新加坡的322721名参与者，平均年龄54.5岁。男性平均随访时间为14年，女性平均随访时间为13.4年。随访期间，男性有19419人死亡，女性有13768人死亡。根据睡眠时长分为6组：≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，以7小时组为参考值。

◎ 男性睡眠时长与死亡风险之间的关联：A为全因死亡风险，B为心血管疾病死亡风险，C为癌症死亡风险，D为其他疾病死亡风险。/ 图源：doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

◎ 女性睡眠时长与死亡风险之间的关联：A为全因死亡风险，B为心血管疾病死亡风险，C为癌症死亡风险，D为其他疾病死亡风险。/ 图源：doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

从上面表格可看出，男性和女性睡眠时长7小时，全因死亡风险最低，心血管疾病死亡风险和其他疾病死亡风险也处于低点。每天睡眠超过10小时，男性和女性死亡风险最高。简单来说，无论男女，处于7小时睡眠时长时，全因死亡率、心血管死亡率和其他原因死亡率均处于最低点。[2]

数据清晰而确凿！看来，从降低死亡风险的角度来说，每天睡7小时是不错的选择。

参考资料：

[1] 健康界. “8小时睡眠论”可能是错的！这9个睡觉常识很多人都不知道！[EB/OL]. [2021.02.22]. https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20210215/content-1190078.html.

[2] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea[J]. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837