中年男性健康锻炼方法

【中年男性健康“握”出来】最近来咨询亚健康问题的男性，呈明显上升态势。今天廖老师给各位中年男性一个健康小妙招：锻炼握力。握力是衡量健康的一个关键指标，特别是对中年男性而言，手掌握力强的人寿命会更长。日常可通过以下6个锻炼方法来实现：

方法一、负重前臂屈伸练习：两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，每个动作做8-15次，每次1-2分钟。当然，也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

方法二、负重腕屈伸练习：前臂放在桌子上或者腿上，两手正握（反握)杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、向下屈伸动作，每个动作做8-12次，每次1-3分钟，也可以单手持哑铃做练习。

方法三、手抓放铅球（重物）练习：单手持铅球或其他重物，手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球（重物)，使其不落地，如此反复进行8-15次。

方法四、引体向上练习：正握或反握单杠做反复向上引体练习，每个动作做6-12次，每次2-5分钟。

方法五、卷绳练习：两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍，反复进行8-12 次。

方法六、爬杆或爬绳练习：双手握杆或握绳，两脚不用力，双手交替用力向上爬，反复进行2-5次。