男性健康生活普及健康知识，关爱男性健康，从根本出发

随着我国人口与计划生育工作的发展，以及社会、经济、文化诸多因素对家庭和生殖健康产生的影响，关注男性健康唤起男性参与计划生育并担负责任，已成为全社会的共识。现在提出关注男性健康，提倡树立健康的观念，即生理健康、心理健康和社会承受能力等。

1、有意识注意营养

大部分男性喜欢吃烧烤，油炸食品，喝啤酒。虽然偶尔放纵一下无妨，但是干净饮食对健康长寿很重要。男性通常比女性拥有更多的肌肉，维持一天的活动需要更多的卡路里。这些卡路里大部分来自营养丰富的食物。

2、管理压力

男性倾向于将压力内化，因此压力和与压力有关的疾病是非常令人关注的。持续的慢性压力会导致或加剧许多严重的身体疾病，如抑郁症、性功能障碍、高血压甚至心脏病发作。

对于男性来说，为自己的健康负责最重要的是要确保找到应对压力的方法。

3、 加强锻炼

在锻炼中适当休息和锻炼本身同等重要。即使是最健壮的人也知道休息对身体的必要性，因为肌肉能进行修复、重建和增强。

1、每天至少需要两份水果和两份半蔬菜，以获取维生素、矿物质、纤维和植物化学物质。

2、全谷类食品。每天至少要吃一半的全谷物食品。用全麦面包、谷物、意大利面、糙米或燕麦代替精致谷物。

3、每周至少要吃两到三份鱼。

4、年轻男性每天至少需要摄入38克纤维；50岁以上男性每天需要30克纤维。

5、例如油、坚果和油基沙拉酱等不饱和脂肪代替如全脂乳制品、黄油和高脂肪甜食等饱和脂肪

6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取3400毫克的钾。

在营养这件事上，男士们可不能"不拘小节"，还是要好好算计，均衡、充足的摄入营养素。此外抽烟、喝酒、压力大、过量运动等情况还会使营养素的消耗增加。

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