春季备孕，男性要远离5个“不利因素”，重点补充2种“营养”

文丨京妈说，原创内容。

经常听身边的朋友说，正准备要宝宝，要和老公去做孕前检查，可能很多人对孕前检查没有正确的认识，觉得没有必要，甚至是很抵触，觉地暴露自己的隐私，因此不以为然，其实婚前检查、孕前检查都很有必要。

而且不仅是女性要查，男性也要检查，毕竟在孕育的过程，一颗健康的受精卵，需要健康的卵子和健康的精子，共同合成，因而“男性的健康情况”也会影响胎儿的健康。

男性的健康对怀孕到底会有哪些影响？

其实，最主要的影响是精子的质量。

想要成功怀孕，男性需要贡献精子，而精子的质量好坏，直接决定着胚胎的质量和发育情况。

但是，精子质量的好坏无法通过简单的方法判断出来，但是生活中很多细节和不良的生活习惯，会严重影响男性的精子质量，如果是正在备孕的男性，这些方面是很需要注意的。

1. 烟酒

我们都知道，在准备要宝宝之前，男性要戒烟戒酒半年或更长时间，来减少对精子的损害。因为香烟中的有害成分会损害精子的数量，同时影响精子的质量；而“过量饮酒”会影响分泌精子的能力，也会使健康的精子质量减少。

所以，如果准备要宝宝，那男性就要做到戒烟戒酒，以提高精子的成活率以及健康程度，更利于优生优育和快速好孕。

2. 肥胖

很多调查显示，肥胖是很多疾病的直接诱因，不仅影响自身的健康，也会严重的影响到下一代的健康。其主要原因是“过量的脂肪”会对激素水平造成影响，从而影响到精子的质量。

3. 精神紧张

如果男性长期处于精神紧张的状态，比如把自己置身于挑战和压力之中，由于每次对抗压力都是在挑战自己身体和心里的极限，因此会对精子的数量和质量都产生很大的影响。

4. 药物

备孕的女性和怀孕后的孕妈是不能随意服用药物的，特别是非处方药物，即使必须服用，也必须在医生的许可下进行。

同样，备用的男性也是，如果未经医生许可，自己乱用药物、保健品等，就会造成精子质量下降，影响怀孕，即使怀上了也会严重影响胎儿健康。

5. 污染、辐射

现在生活条件是好了，但是生活环境却越来越不好，空气污染、各种辐射等，都会影响男性健康，进而影响精子的质量及怀孕。

备孕男性怎么做，才能孕育一个健康的胎儿？

首先，纠正不良生活习惯。

在准备怀孕之前，要养成良好的生活习惯，一定要提前戒烟戒酒、避免熬夜，还保证充足的睡眠。

其次，正规的婚前检查和孕前检查都有必要做。

特别是孕前检查，不仅能够了解家族性的健康情况，而且能够了解最近一段时间夫妻俩人的健康状况，为怀孕做准备；如果检查时发现有健康隐患，也方便纠正治疗，为更好的孕育打下基础。

第三，要重点补充两种营养素。

备孕期的男性，营养均衡的基础上，要注意重点补充两种营养素：锌和叶酸。

锌元素： 对于男性是很重要的，有助提高精子质量，因而要多吃有助补锌的食物，如海鲜类食物（牡蛎、生蚝、大虾等）、坚果类（如腰果、板栗等）、豆制品（如豆腐、豆浆、豆腐脑等）、奶酪等，这些食物都含锌含量相对较高，可以多吃一些。

叶酸： 体内叶酸充足有助预防胎儿“神经管畸形”，因而要从备孕期就开始改善体内叶酸状况，不仅备孕女性要补充，备孕男性也不能忽略，每天400微克，从孕前三个月就开始补充。

最后，要保持身心愉悦。

现代人都生活工作压力大，但如果准备要宝宝，那就要学会有效的缓解工作带来的紧张情绪，同时要适当的培养健康的兴趣爱好，不仅能够分散注意力，同时能够增强幸福感，更利于早日怀上宝宝。

想孕育聪明宝宝，女性也要做好孕前准备

怀孕是两个人的事儿，男性是要做好准备，对于女性来说，备孕的过程要远远比怀孕的过程更加的重要。

在日常生活中，除了做好孕前检查，备孕的女性还需要：

• 远离辐射、污染、噪音等，选择相对舒适的居住环境；
• 每天补充叶酸，前面说了备孕期补充叶酸的重要性，备孕期的女性更要注意补充，同样是每天400微克；
• 放松心情，避免压力过大，不少女性准备要宝宝就开始紧张，导致迟迟要不上；或是平时工作紧张，压力大、总熬夜，也会影响顺利怀孕；
• 坚持运动，增强体质，怀孕后，女性身体素质好，更利于胎儿的健康孕育，因而要从备孕期开始注意增加运动量，尤其是平时活动量少的女性；
• 早睡早起，保证充足的睡眠，好的睡眠可以让女性气血好，更利于孕育，因而备孕期女性尽量早睡、睡饱。

想要一个聪明又健康的宝宝，从备孕到怀孕再到生产，每一个环节都疏忽不得，但是宝宝是两个人的“爱情结晶”，需要共同去呵护，并不只是女人的事，男人也要承担起一半的责任，从备孕期就做好工作，一块孕育一个健康聪明的宝宝。

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