男性可别推卸责任，备孕是两个人的事，男性备孕这4种东西要多吃

提到备孕，无论是网上搜索还是别人口口相传的经验，大部分都是针对女性朋友的，觉得受孕的是女性，因此只需要在女性方面下功夫那就足够了，但是大家往往都忽略了这样一个再简单不过的道理，那就是女性想要成功受孕并且能怀上健康的胎儿，是需要卵子与男性精子相结合的，因此备孕并不是女性单方面的需求，男性备孕措施也是非常重要。

想要怀上健康优质的宝宝，男性备孕前的准备是必不可少的，男性在备孕前需要去正规医院做全面的生育检查，比如精液常规、性激素六项、优生五项、感染八项和睾丸彩超等等。备孕期间男人不能抽烟、喝酒，对精子危害最大的就是尼古丁和酒精，酒精会使精子发育不良，活力差，因此备孕期间要戒烟、戒酒。同时备孕期间要保障营养均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果、海产品等来补充精子需要的蛋白质、锌等矿物质和微量元素。备孕期间要进行适当的运动锻炼，远离高温环境，让身体保持在最佳状态，还要尽量选择排卵期同房，提高受孕的几率。

1、富含锌的食物

男性身体消耗多，对微量元素的需求也多，一旦缺少的话，精子的质量就没有保证。精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。

担心精子质量不过关的男性，可以去医院做个精子质量检查。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、蛤、蚝、蚌等。

2、富含维生素的食物

维生素是人体中必须的营养物，维生素包括多个微量元素，对于备孕的男性而言，维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。男性备孕吃什么好？富含维生素的食物广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

3、富含高蛋白质的食物

要想精子质量高，身体内的蛋白质也是不可缺少的，建议男性在饮食上多吃瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成，含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。

4、含镁食物

有些男性虽然年纪不大，但已经是一些慢性病的患者，比如高血压的患者，适当的吃一些含镁的食物，可以降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

男性朋友应加强体育锻炼，养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能保证体内精子的活力，才能更好的让妻子怀上优质的胎儿。

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