男性健康日：坚强的男人也需要关爱

明天男性健康日，在日常生活中，男人都担当这顶梁柱的角色，无论再苦再累都会坚强面对。

而在世界男性健康日这天，来给予自己心爱的人更多关心吧！

男性健康日是哪一天?

“世界男性健康日”是每年的10月28日，由世界卫生组织确定，同时，还在每年的“世界男性健康日”到来之即。

要求世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

男性健康日的由来

全世界范围内男性的平均寿命要比女性要小上2-3岁。这些危害男性健康的现状早已引起国际卫生组织的高度重视。

从2000年开始，中国国家人口计生委作出决定，每年10月28日为我国“男性健康日”，并设立活动主题。

2000年国家人口计生委宣布先将北京、上海、天津等15个大城市作为男性健康日宣传试点。

首届男性健康日活动获得一定的经验后，每年10月28日都在全国范围内开展男性健康日知识宣传活动，每年的活动都围绕不同的主题进行。

压力山大的男人更需要关爱

多数家庭里男人都担当着顶梁柱的角色，再苦不能说苦，再累也得面对。但是你知道吗？

男性也会得乳腺癌，男性也有“更年期”，你身边的他们，有哪些不良生活方式？怎样铸造健康防线？再坚强的铁汉也有脆弱的一面。

男性也会得乳腺癌

男性患者占全部乳腺癌患者的1%，由于很胖、过度饮酒以及雌性素摄入过多等因素，男性患乳腺癌也并不稀奇。

通常男性对此疾病缺乏关注，就算发现异常也讳疾忌医，感到疼痛时就诊已经是晚期。由此可见，男性乳腺问题较女性来说，显得更为凶险。

男性也有“更年期”

“男性更年期”就是男性雄性激素缺乏。处于更年期的中老年男性大约有三分之一的人会出现潮热、出汗、心慌、脾气不好、体力下降等症状。男性更年期的治疗相对简单，不中睾酮3到6个月就能平稳度过更年期。

男性不良生活方式

1、不吃早餐

2、有病不求医

3、缺乏锻炼

4、吸烟喝酒

5、久坐熬夜

6、与家人缺少交流

男性秋冬季推荐运动

爬山：

登高能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的负氧离子被称作“空气维生素”，其含量会越来越多，加之气压降低，能促进人体的生理功能发生一些列的变化

慢跑：

慢跑能增强血液循环，改善心功能及大脑血液供应和细胞氧供应，减轻动脉硬化，使大脑能正常的工作。

跑步还能有效的刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体。

男人健康8道防线

1、40对以后别吃肥肉

少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

2、包里放瓶急救药

年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。

3、在外吃饭少喝浓茶

少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，减少胃酸分泌。

4、早晚喝点小米粥

每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

5、每顿只吃八分饱

少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。

6、每周三到五次慢跑

运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟。

7、多喝水不憋尿

多喝水，每天要喝2000-2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。

8、白酒不能超一两

喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，少吃辛辣食物。

最伤害男人六大疾病

1、心血管疾病

20岁后5年查一次胆固醇，若异常首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活动，并且多吃果蔬。

2、肝癌

男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛查。应养成定期体检的习惯。

3、绕开肺癌

当有咳嗽、咳痰带血、胸疼、呼吸困难等症状时再去看医生，可能已经晚了。

4、拒绝通风

暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发通风。防通风，应少吃动物内脏，不酗酒。

5、保卫前列腺

多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶，也能保护前列腺。

6、摆脱糖尿病

血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，运动加健康饮食是预防之道。

男性该注意的饮食健康

1、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。

如大豆、核桃、燕麦粥和海产品等。

2、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。

如鸡肉、马铃薯、葵花籽、香蕉等。

3、食用含维生素C的食物

维生素C能提高人的免疫力，预防心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈等。

如水果（提别是橙类）、绿色蔬菜、番茄等。

4、食用含维生素E的食物

维生素E能降低胆固醇，清楚身体内垃圾，预防白内障。

如深绿色蔬菜、蛋、牛奶、燕麦及果仁等

5、食用含锌的食物

锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、大豆含锌量较高。