关爱男性健康，对自己和家人负责，远离这些雷区

健康雷区一：肥胖

男人多中年发福，脂肪集中地长在肚腩位置，成为“苹果形身材”，即中心性肥胖，这种肥胖的特征是体内脂肪堆积在腹部，腰围变粗的同时也增加了多种慢性病的发病风险。如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等等都和中心性肥胖有非常密切的关系。

由此可见“将军肚”并非什么好事哦，男人们把腰围控制在85厘米以下才是健康之道，那如何来打造“小蛮腰”呢？

1.减少久坐的习惯：无论是工作还是休息，都尽可能定时站起来活动一下，可以试着站着办公或者一边看电视，一边做一些简单的运动。此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

2.保持肠道健康：多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。

3.消除压力：首先人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙不仅会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。

4.加强运动：平板支撑、呼啦圈运动、卷腹、仰卧起坐等运动都可以很好的消耗腹部脂肪。

健康雷区四：前列腺

前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量，而前列腺癌更是老年男性最常见的癌症。

前列腺的健康与不良的生活方式、饮食方式关系密切，小葆随手就能举几个栗子：过度吸烟饮酒、吃辛辣食物都可以刺激前列腺肿胀发炎；久坐或者长时间骑自行车会减慢前列腺区域的血液循环，导致会阴及前列腺部位慢性充血淤血，经常憋尿易使男性尿道下段寄生的细菌逆行到尿道，引发前列腺炎……

帮各位先生总结了一下，只要能做到以下“三多“、”三少”和“三不”，就能有效避免年纪轻轻就出现“前腺”吃紧的尴尬。

三多：多喝水、多放松、多保暖

三少：少抽烟、少喝酒、少吃辣

三不：不久坐、不憋尿、不纵欲

健康雷区五：痛风

据统计目前我国痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7% 的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。而见识过痛风之“痛”的人更是心有余悸，这种痛常被描述为“撕裂样、刀割样或咬噬样”，光看看这几个词都觉得心惊肉跳。而男性则是痛风患者的“主力军”。

邀上三五好友、吃着海鲜、喝着小酒、聊着人生，是很多男人觉得最惬意不过的事了。然而就是在这样的吃吃喝喝中，痛风就悄然而至了。既然痛风主要是“病从口入”，那么“管住嘴”即是此病预防和治疗的首要原则。由40多位专家撰写的《2016中国痛风诊疗指南》对防痛风饮食给出了如下建议：

1.减少高嘌呤食物的摄入：如鱼类、贝壳类及动物内脏等食物。

2.限制饮酒：过量的酒精一方面会导致血液中乳酸浓度升高，从而抑制肾脏对尿酸的排出，另一方面则会通过加速肝脏对嘌呤物质的降解，增加尿酸的生成。

3.减少富含果糖饮料的摄入：有研究显示每天饮用超过1000ml的含糖软饮料的人群，高尿酸血症和痛风的患病概率将倍增。

4.增加新鲜蔬菜的摄入：大部分的蔬菜都属于低嘌呤食物，而且蔬菜是碱性食物，有助于促进尿酸排出体外，鼓励多吃。

5.多饮水：痛风患者平时每天饮用2000毫升的水、急性发作期每天需饮用3000毫升水促进尿酸排出。

作为家里的“顶梁柱”，男性朋友们在工作和生活中的确都面临着很大的压力，但无论如何身体是革命的本钱。就从今天这个“大日子”开始，对自己和家人负责，调整生活方式和饮食方式，远离那些雷区，健康每一天！