有许多因素会引起脱发，但不要忽略了饮食习惯这个因素

越来越多的人出现发际线后移，这些“头顶大事”已不再是中年人的“专利”，年轻人也加入了脱发大军。目前我国脱发人数不断上升，据统计，每6人中就有1人脱发。在受调查的脱发人群中，大多数人忽视了脱发与日常饮食习惯的关联性。今天，就为大家科普一下这方面的问题。

人们常说的脱发主要是指病理性脱发，是指头发异常或过度脱落。造成脱发的原因有很多，如营养因素（蛋白质缺乏、锌缺乏、维生素D缺乏、维生素A过量、贫血等）、内分泌因素（雄激素增加、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征）、化学因素（药物、长期处于污染环境等）、遗传因素、精神因素等。目前，临床上常见的是脂溢性脱发，即雄激素源性脱发，造成的原因主要与遗传因素、二氢睾酮升高有关。

从饮食角度来说，挑食、偏食及节食等不良饮食习惯，可能造成蛋白质及锌、维生素D和B族维生素等营养素摄入不足，致使严重营养不良导致脱发。另外，《柳叶刀》杂志曾刊发的一篇文章显示，男性脱发可能是由胰岛素抵抗引起的，即胰岛素水平增高，脱发速度加快。所以，高碳水饮食容易刺激胰岛素大量分泌，甚至诱发高胰岛素水平，可能会增加脱发风险。

对于要保护好一头秀发的人和已经脱发的人，建议在日常饮食中都要特别注意以下四个问题来防止脱发和脱发加剧：

1.饮食要营养均衡，不要盲目节食。

2.尽量少吃或不吃含精制糖的食物及饮料。减少精制米面摄入，可与粗粮搭配，全谷物、杂豆类建议占主食的1/3。

3.摄入适量蛋白质，不吃加工肉类。多吃蔬果，每天摄入的食物品种要多样，结构要合理。

4.保持合理体重，体质指数尽量控制在18.5-23。

另外，还有人疑惑，许多健身达人的发量都不多，难道健身也会导致发量减少？其实不然。并不是所有的健身训练都会导致脱发。但是，如果长期进行肌肉训练等高强度的无氧运动可能会造成一部分训练者的雄激素水平上升，从而导致脱发。适当的短期无氧运动和经常性的有氧运动，并不会造成脱发，反倒可以促进血液流通，有利于毛囊吸收养分，滋养头发。

（据大河健康报、扬子晚报）

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