男人保持精力旺盛的20招，献给所有拼搏奋斗的男人！

社会赋予男人太多责任与压力，今天教你20招，让奋斗的男士们保持精力旺盛！

第1招、早起喝杯水

经过一晚的睡眠，早上身体处于缺水的状态，这时候喝杯水，为身体补充水分，使水分子进入细胞，稀释血液，唤醒沉睡的身体。

第2招、早上锻炼5分钟

这时的锻炼只是为了加速身体的新陈代谢，充电5分钟，精力旺盛一整天。5分钟的锻炼并不需要走到户外，在家做一下简单的徒手，使心率加速，就能达到理想的效果。

第3招、丰盛的早餐

早餐是一天的第一餐营养摄入，一定要营养全面，优质的碳水，丰富的蛋白质，优质，都不能少。早上不要害怕热量摄入超标，在健康的营养范围内吃的丰富，精力更加充沛。

第4招、整理仪容

除了穿着干净得体外，还要注重容貌的整理。尤其是男士，虽然不需要像女生一样化妆打扮，但是胡子一定要勤刮，这会让男人更自信，心情更越快。

第5招、工作劳逸结合

特别是针对整天坐爱电脑前的，久坐就成了通病。如果没有空闲时间，那就多多利用喝茶、接电话、上厕所等的时间多站立，多走动，多活动。这样就可以缓解久坐带来的不适感和疲惫感。

第6招、上午加餐

不管早餐吃的多丰盛，十点左右，身体内的糖原储备已消耗的差不多了，如果感到疲惫感，这个时候吃点苹果或喝杯牛奶，补充点能量，既能保证上午的精力，还能避免午餐摄入过量。

第7招、午餐多粗粮

如果午餐摄入过多精细碳水，会导致下午昏昏欲睡，工作效率大大降低，而且精细碳水消耗快，还没到晚餐时间可能就会感觉饥饿。在午餐加入燕麦、糙米、红薯等粗粮，下午会更加精力充沛，身体能量更持久。

第8招、多倾诉或聆听

多跟他人沟通，不管是倾诉自己的压力、烦恼，还是聆听他人的牢骚，都不会让你觉得疲劳。研究表明，越是害羞内向，越不会与人交际，封闭自己的内心，最后往往会不堪重负的累倒。

第9招、午睡半小时

千万不要小看这半小时，比睡1个小时更加有效果。就算只是浅睡，也能让你下午精力更旺盛。但是别睡太久，反而会影响晚上的睡眠。

第10招、下午茶时间别喝咖啡

用茶来代替咖啡会更提神，很多人犯困会一直喝咖啡，殊不知身体对咖啡中的咖啡因产生耐受性，喝的越多反而会精神越差。茶叶中也含有咖啡因，同样具有提神醒脑的功效。

第11招、结交积极乐观的朋友

一个人的情绪能感染他人，如果你的周围都是积极向上，乐观开朗的朋友，相处久了，你的情绪也会受到感染，整天都充满热情，做事也更加有信心。

第12招、每天坚持运动

坚持运动，能够增强身体脏腑器官的功能，促进肌肉的生长，使自己充满活力。每天坚持半个小时的运动，能够让你释放压力，保持健康的心态。不管是早上还是晚上，只要是适合自己的运动时间都可以。

第13招、多做背部训练

一个宽阔厚实的背部，给人一种挺拔的可靠安全感。强壮的背部让你的工作更加轻松，而且穿衣有型，给自己一种无形的自信心。

第14招、戒烟限酒

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让人精力变差。

第15招、洗澡放松

洗澡的时候多想想高兴的事情，大声笑出来，或者大声唱歌，能够促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

第16招、每周啪啪一次

啪啪啪是男性最好的运动之一。在全身得到活动的同时，性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素，同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，决定一个男人“Man”的程度。

第17招、减少熬夜

长期熬夜会加速衰老，还会导致身体发胖，生物钟紊乱，自己第二天也会精力不济。每天晚上提前一个小时上床，多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，确保第二天更有精神。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

第18招、多晒太阳

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或是旅行机会，或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。

第19招、多补铁

容易疲惫，多半是大脑供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

第20招、多吃健康零食

比如：花生和葡萄干，含有丰富的钾，可以将血液中的糖转化为能量；坚果，富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

这20个方法get起来，

给所有奋斗的男人！